Joga na flexibilitu

Hodina je zameraná na prácu s pánvou a pridruženými časťami ako core, pánvové dno, sedacie svaly a zadné stehná, aby sme dosiahli väčší rozsah pohybu v bedrách. Ideálne ak chcete zlepšiť svoje predklony. ASANY: Predklon v sede s nohami naširoko, trojuholník, pyramída, predklon v stoji s nohami naširoko, šnúra v stoji

Krátka, ale účinná joga na uvoľnenie krku a ramien. Vhodné aj pre všetkých, ktorí nemajú veľa času. ASÁNY: navliekanie nite (thread the needle), nízka kobra (salabhasana)

Základné pozície v ich všetkých možných variáciach, non stop pohyb prepletený vinjásami s hudobným playlistom. Zaberák na brucho, ale bez brušákov. Playlist nájdeš na Spotify. Daj vyhľadať: Vinyasa Flow - Royals

Balzam na dušu a telo okorenené jednou power pozíciou. Ideálne na každý deň, ale tiež po dlhšej dobe neaktivity alebo po chorobe. ASÁNY: bočná doska na kolene, poloha holuba, IT band, boky, spodný chrbát

Uvoľnite svoje bytie na tejto upokojujúcej ceste späť do svojho vnútra, ktorá je navrhnutá tak, aby pomohla spomaliť a pustiť preč vzruchy pracovného dňa. Asány: Supta Matsyendrasana, Gomukhasana, Upavistha Konasana

Premyslená zostava, ktorá vás určite posunie o úroveň vyššie. V zostave je viacero výziev na rovnováhu aj flexibilitu. TAGY: vyvrátený tanečník, pozícia nekonečna, balančné pozície na jednej nohe, karnapidasana

Rotácia za rotáciou a pár proti polôh, aby sme sa úplne nezamotali. Skvelé ak cítite potrebu natiahnuť sa, vystrieť a "popukať" chrbát. **Video má dve časti:** Prvá je celá verzia 25 minút, ale ak nestíhate ani to, tak si preskočte dopredu na 26 minútu, kde nájdete skrátenú verziu, ktorá má 16 minút.

Mix slow flow a dynamickej rannej jogy, na otvorenie oblasti bedier a ramien s vrcholovou pozíciou Šaolínsky mních.