Jin joga s pranajámou

Viac pasívna joga, na uvoľnenie tlakov v brušku a spodnom chrbte. Vynikajúca keď máte svoje dni, ale aj po chorobe alebo dokonca počas choroby, keď sa potrebujete zľahka natiahnuť. Možné aj v posteli.

Od jemných, cez stredne náročné až po vrcholové pozície, ktoré však môže skúsiť každý. Táto joga vás krásne natiahne, je pokojná, v pomalom tempe a zapôsobí ako balzam na dušu.

Či už sa chystáte na dlhšiu túru alebo ste dlho stáli a chcete si poriadne natiahnuť spodnú časť tela a zmobilizovať členkové, kolenné a bedrové kĺby, táto joge vám to všetko dá.

Krásne tanečná vinyasa flow, vytvorená pre plynulý pohyb do hudby. Mandala flow znamená, že sa na podložke presúvame z prednej strany na zadnú a naopak. Hudboný playlist k tejto joge nájdete na mojom Spotify - vyhľadaj Miest pre Jogu a medzi playlistami hľadaj Vinyasa Flow - Soul.

Ideálna zostava ak ste dlhšie necvičili, ak ste viac sedeli a jedli, než sa hýbali :) Na začiatok natiahneme celé telo, všetky hlavné svalové skupiny. Potom sa dynamicky rozhýbeme jednoduchými pozdravmi slnku no a nakoniec sa vybalansujeme pomocou dychového cvičenia.

Kedže v joge je všetko o rovnováhe, svetle a tme, aj Pozdrav slnku má svoj protipól a je to táto dynamická zostava. Jednoduché pozície, ale zábavné, netradičné prevedenie. Preto ju dostávate na Vianoce, bude to ako rozbaľovať darček.

Hlavným zameraním tejto pozície je natiahnutie kvadricepsov, teda predných stehien a posilnenie horného chrbta, čo nám pomôže dostať sa z kľaku do hlbokého záklonu a viac. Túto hodinu považujem za testovaciu, či je vaše telo pripravené na pokročilé pozície.

Plecia, lopatky a ramená sú stredom pozornosti v každej z pozícii v tejto zostave. Ak máte pocit, že sa potrebujete vytiahnuť, či popraskať si chrbát a narovnať sa, táto joga vás poteší. Telo najskôr natiahneme v ľahu, potom rozhýbeme pozdravom slnku a prejdeme niekoľko základných pozícii v stoji, v ktorej každá sa zameriava na ramená a vrchný chrbát.