Jemná joga pred a po dlhom sedení

Úžasne upokojujúca hodina. Postupne otvoríme ramená a natiahneme prednú stenu tela. Po tomto cvičení sa vám bude lepšie dýchať. Stena je našou pomôckou. ASÁNY: nohy hore o stenu, nízky výpad, natiahnutie ramien v ľahu, ghomukasana, delfín

Dlhé sedenie alebo státie často spôsobuje stuhnuté bedrá a bolesti v dolnej časti chrbta. Táto 15-minútová joga prinesie okamžitú úľavu. V zostave nájdete známe pozície ako jašter, holub, motýlik a jemné rotácie, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly okolo bedier a uľaviť od napätia v krížovej oblasti.

Tak akurátne dlhá prax, ktorá vám dodá energiu a fajne natiahne. Ako vždy začíname jemným zahriatím a vedomým dýchaním, nevynecháme pozdrav slnku a posilňujúce pozície v stoji. Na konci nenápadné posilníme core, otvoríme boky a natiahneme hamstringy — ideálne ráno, večer alebo kedykoľvek potrebujete reštart. Vhodné pre všetky úrovne. ASÁNY: Jašterica, bojovník 2, trojuholník, delfín, vyvrátený stolík, holub, janu sirsasana

Hovoreným slovom si prejdeme pár pozícii priamo v posteli. Stačí sa komfortne obliecť, mať teplo v izbe, zhasnúť svetlo a toto video si zapnúť na telefóne a položiť na nočný stolík. Prajem vám príjemnú prax.

Plynulý flow ako ho máte radi. :) Plný dosiek, čaturáng, záklonov aj balančných prechodov, ktoré posilnia hlavne vaše ramená. Dynamické prechody zo stoja do sedu dajú zabrať stredu tela. Hodina vám proste prinesie pocit sily, stability a poctivo vypotené toxínky. UPOZORNENIE: Hodina je natočená len formou audia! Vypočujte si UKÁŽKU, kde vysvetľujem prečo.

Ak vás trápi bolesť chrbta zo sedenia, vyskúšajte túto jogu. Jemné asány, ktoré každý pozná, uvoľnia kríže, zlepšia flexibilitu a prinesú úľavu aj po celodennom sedení a hrbení sa. ASÁNY: Polovičný mostík, holub, orol v ľahu na chrbáte

Zažite pocit predĺženia v spodnom chrbte v zostave, ktorá prekríženými pozíciami podporuje trávenie a dodá telu novú energiu - ba dokonca chuť skákať alebo skotačiť od radosti :) ASÁNY: Bojovník 1, Trojnohý pes otvorený, Poloha orla, Banán

Dajte telu silu a energiu! Ľahšia forma power jogy na celkové posilnenie vás rozhýbe, spevní svaly a podporí metabolizmus. Efektívny pohyb len s vlastnou váhou. ASÁNY: Pozdrav Slnku, stolička, bočná doska, loďka