Jemná joga pre rovný chrbát

Ucelená joga lekcia na chrbát, určená primárne tým, ktorý majú zníženú mobilitu, flexibilitu a silu. Všetky pozície sú v sede, prípade na kolenách a rukách. Lekcia je zameraná na posilnenie svalov brucha, chrbta a zadku, aby sme podporili funkčnosť chrbtice. TAGY: zdravy chrbat, joga pre neflexibilnych, kratka savasana

Kurmasana je pozícia korytnačky. V tejto asáne ideme do hlbokého predklonu v sede s nohami mierne do široka a rukami podstrčenými pod nohami - doslova placka :) Hodina je orientovaná na budovanie flexibility v zadných stehnách a chrbte. Zároveň posilňuje prednú stranu stehien a brucho. TAGY: hlboky predklon, stredne pokrocily, savasana s hudbou

Dynamická joga, ideálna pre ranné rozhýbanie stuhnutého tela. Prejdeme si pozície na zvýšenie flexibility, sily aj rovnováhy, aby sme vyhoveli potrebám nášho tela pred alebo aj po práci. V zostave využívam joga opasok, ktorý ľahko nahradíte akýmkoľvek opaskom od nohavíc. TAGY: savasana hudba, joga pre zaciatocnikov

Pasasna je pozícia slučky, teda ide tam o zauzlenie. V tomto prípade sa pokúsime dostať do hlbokej rotácie a "obviazať si" kolená rukami. Pracujeme s otváraním a zatváraním lopatiek, posilňujeme a ativujeme svaly strednej časti chrbta. Našou jedinou pomôckou je joga opasok resp. utierka, ktorú používam aj ja vo videu. TAGY: chrbat, po vikende, po sedeni, savasana s hudbou, zauzlenie,

Naštartujte svoj deň zostavou zameranou na očistu a revitalizáciu tela. Môžete sa tešiť na jemné rotácie a predklony, ktoré stimulujú trávenie a uvoľňujú toxíny, čím odľahčíte svoje telo aj myseľ. TAGY: kratka savasana, travenie, zapcha, pre zaciatocnikov

Pomocou vizualizačnej meditácie sa za pár minút prenesieme do hlbokého vnútra, do miesta, kde dokážeme pustiť myšlienky stranou a užiť si pokoj a mier. TAGY: vizualizacia, hudba

Ak vás bolí chrbát a potrebujete sa okamžite natiahnuť, tak je táto krátka joga ideálna práve pre vás. Jednoduchými a základnými pozíciami natiahneme a uvoľníme chrbát. Skvelá voľba aj na ráno ako rozhýbať celé telo. TAGY: joga na rano, ranna joga, joga pre zaciatocnikov, joga pre neflexibilnych

Vyskúšajte si túto mierne pokročilú jogu s niekoľkými výzvami pre vaše ruky, brucho, aj nohy. Hlavne je to však výzva k vnútornému pokoju v náročných pozíciach. Možno sa príliš nezapotíte (dajte mi vedieť v komentároch), ale rozhodne sa budete sústrediť na 100 percent. TAGY: savasana s hudbou, na jednej nohe, vyzva, meditacia na konci