Jemná joga na ramená a boky

Táto zostava je určená na dni, kedy potrebujete spomaliť, kedy vám telo aj stav mysle nahovára, že potrebujete vypnúť. Pozície, ktoré uvoľnia a natiahnu ramená a oblasť krku pomôžu, aspoň dočasne a symbolicky, zhodiť váhu problémov, ktoré možno v sebe nesiete. A pozície na otvorenie bokov to len umocnia. Cvičte v prítmí a v pohodlí a z podložky odídete ako znovuzrodení.

Pokúšate sa o pozíciu vrany - bakasana alebo kakasana? Táto asana si vyžaduje okrem sily aj flexibilitu, potrebu stlačiť sa do malého kĺbka v čupe. V tejto hodine posilníte ruky aj brucho a získate flexibilitu v bokoch a členkoch. Na konci dostanete čas pohrať sa s vrcholovou pozíciou vrany. ASÁNY: bočná doska, delfín, malasana, jašterica

Vynikajúca hodina na ozaj každý deň a hlavne pre udržanie chrbta v pružnom a pevnom stave. Veľmi jemne zapojíme hlboké stabilizačné svalstvo, potom natiahneme chrbticu všetkými smermi a trošku aj dynamicky rozhýbeme. ASÁNY: Brána, Salabhasana, Pes pozerajúci dole, Nízky výpad, Polovičná šnúra, Šťastné dieťa

Krátka, výživná joga. Skvelá keď cítite spomalené trávenie, ale tiež, keď sa potrebujete zahriať.

Polhodinová krásne plynúca zostava, zo strany na stranu. Je perfektná na prebudenie uprostred sviatkovej letargie. Povzbudí aj nakopne a hlavne dodá dobrý pocit zo seba. ASÁNY: doska, strom v bočnej doske, šnúra v stoji, bojovník 2, natiahnutý bočný uhol, tanečník, mostík

Krátke joga natiahnutie, ak ste boli behať, bicyklovať, plávať - skrátka robili ste nejkú posilňovaciu aktivitu a pociťujete potrebu strečingu. ASANY: poloha brány, polovičná ťava, úklon v prekážkovom sede, šteniatko, žaba, kravská tlama - gomukhasana

Ak potrebujete nakopnúť, ideálna hodina na ráno. Ak chcete natiahnutie po celom dni, ideálne skôr na večer. Boky a ramená tú hrajú hlavnú rolu. ASÁNY: poloha brány, chytanie špičky rukou, záklony, pozícia luku, šnúra v stoji

Pre dni, keď sa vám jednoducho nechce držať strieška. Táto hodina je o uvoľnení, podpore a prijatí — využijeme bolster, stoličku aj opasok, no hodina sa dá odcvičiť aj bez pomôcok (len s nimi to je ozaj príjemnejšie). Jemné, pomalé pozície v sede a ľahu vám pomôžu uvoľniť ramená, chrbát aj boky bez námahy. ASÁNY: šteniatko, polovičná žaba, rotácia v ľahu, poloha dieťaťa