Celotelové natiahnutie a mobilita

Zostava, ktorá rozhýbe každú časť tela a prebudí cirkuláciu. Táto joga na flexibilitu jemne otvorí bedrá, uvoľní hamstringy, hrudník aj ramená a rozhýbe chrbticu po dňoch, keď sme stuhnutí z chladného počasia alebo sedenia. Plynulo nadväzujúce pozície, ktoré zanechajú v tele pocit priestrannosti a útulna. ASÁNY: trojuholník, jašter, pyramída, skandasana, motýlik

Táto uzemňujúca prax sa nesie v duchu jesene — spomaľuje, prehlbuje dych a otvára hrudník cez variácie na pozíciu Ťavy (Ustrasana). Čaká vás plynulý, kreatívny flow medzi silou a jemnosťou. ASÁNY: malasana, vyvrátený pes, spadnutý trojuholník, blesk,

Bolesť hlavy zo stresu alebo zlého držania tela je častý neduh. Táto 12-minútová joga na zarovnanie chrbtice prinesie vášmu telu aj mysli potrebné uvoľnenie. Zostava obsahuje len jemné pozície v ľahu, ktoré uvoľnia krk a ramená a znížia napätie v celom tele. ASÁNY: polovičná žaba, poloha motýlika, poloha dieťaťa

Balančná pozícia, ktorá otvára boky. Stoj na jednej nohe s chyteným palcom pracuje so silou "core", s rovnováhou a flexibilitou. Ideálne, ak hľadáte krátku, ale kompletnú stredne pokročilú prax. ASÁNY: Pozdrav slnku A, bojovníci, stolička, bočná doska, lietadlo, šnúra v stoji

V zostave nájdete jednoduché asány ako mačka s prehnutím a vyhrbením, strieška, predklony, a bočné úklony, ktoré podporia cirkuláciu energie a sústredenie. Na záver si dáme očnú gymnastiku a pranajámu pre plné sprítomnenie sa.

Vyvážená joga na záver dňa, posilňujúca a určená pre tých z vás, ktorý hľadáte pri cvičení aspoň jednu výzvu. ASÁNY: bojovníci, skandasana, rotácia vo výpade, vyvrátený pes, blesk, poloha tanečníka

Joga je terapeutický nástroj a ak si terapia vyžaduje schudnúť, tak sa v zostave nevyhneme aj nejakým opakovačkám. V Amerike tomu hovoria "Sculpt yoga" (alebo Joga na formovanie tela) a je to spojenie vinyasi s opakovačkami. Táto sekvencia je pre začiatočníkov a je krátka, takže vyskúšajte. Ak bude dobre, spravíme dlhšiu hodinu pre stredne pokročilých ;) ASÁNY: bočná doska, stoj na jednej nohe, vyvrátený stolík, loďka

Úžasne upokojujúca hodina. Postupne otvoríme ramená a natiahneme prednú stenu tela. Po tomto cvičení sa vám bude lepšie dýchať. Stena je našou pomôckou. ASÁNY: nohy hore o stenu, nízky výpad, natiahnutie ramien v ľahu, ghomukasana, delfín