Ahojte,
jeseň je tu v plnej kráse – chladnejšie rána, farebné stromy a dlhšie večery. Je to obdobie, ktoré nás prirodzene pozýva spomaliť, viac sa starať o telo a nájsť si čas pre seba. A práve joga je na to dokonalá. 🍁
V októbri na vás čaká mix nových videí. Aj na tie rána, keď budete cítiť, že by ste ešte najradšej zostali pod dekou. Aj na tie dni, keď chladné počasie vie svaly pekne potrápiť. Aj na tie dni, keď budete potrebovať zvnútra pocítiť stabilitu. Aj na tie večere, kedy si budete môcť dovoliť pustiť všetko zo seba von.
Nezabudnite, že október je skvelé obdobie aj na to, aby sme si urobili malý rituál – zapáliť si sviečku, rozvoniať si byt tyčinkami a dopriať si aspoň pár minút len pre seba. Joga nás aj počas týchto dní vie podržať, posilniť, uvoľniť aj potešiť. 🌙
S láskou,
Sasha
Tu sú videá, na ktoré sa môžete tešiť:
Vyvážená hodina jogy na každý deň (6.10.)
Štýl: Slow Flow
Tak akurátne dlhá prax, ktorá vám dodá energiu a fajne natiahne. Ako vždy začíname jemným zahriatím a vedomým dýchaním, nevynecháme pozdrav slnku a posilňujúce pozície v stoji. Na konci nenápadné posilníme core, otvoríme boky a natiahneme hamstringy — ideálne ráno, večer alebo kedykoľvek potrebujete reštart. Vhodné pre všetky úrovne.
Rýchla joga na stuhnuté boky a bolesť chrbta (9.10.)
Štýl: Youtube
Dlhé sedenie alebo státie často spôsobuje stuhnuté bedrá a bolesti v dolnej časti chrbta. Táto 15-minútová joga prinesie okamžitú úľavu. V zostave nájdete známe pozície ako jašter, holub, motýlik a jemné rotácie, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly okolo bedier a uľaviť od napätia v krížovej oblasti.
Jemná joga pred a po dlhom sedení (13.10.)
Štýl: Jemná až meditačná joga
Úžasne upokojujúca hodina. Postupne otvoríme ramená a natiahneme prednú stenu tela. Po tomto cvičení sa vám bude lepšie dýchať. Stena je našou pomôckou.
Celotelová power joga na spaľovanie tukov(16.10.)
Štýl: Youtube
Joga je terapeutický nástroj a ak si terapia vyžaduje schudnúť, tak sa v zostave nevyhneme aj nejakým opakovačkám. V Amerike tomu hovoria "Sculpt yoga" (alebo Joga na formovanie tela) a je to spojenie vinyasi s opakovačkami. Táto sekvencia je pre začiatočníkov a je krátka, takže vyskúšajte.
Prijmi a pusti - joga na záver dňa (20.10.)
Štýl: Power joga
Ďalšia vyvážená joga, ale tentokrát viac posilňujúca a určená pre tých z vás, ktorý hľadáte pri cvičení aspoň jednu výzvu.
10-min ranný flow na koncentráciu (23.10.)
Štýl: Youtube
V zostave nájdete jednoduché asány ako mačka s prehnutím a vyhrbením, strieška, predklony, a bočné úklony, ktoré podporia cirkuláciu energie a sústredenie.
Utthita Hasta Padangusthasana (27.10.)
Štýl: Joga pre (väčšných) začiatočníkov
Balančná pozícia, ktorá otvára boky. Stoj na jednej nohe s chyteným palcom pracuje so silou "core", s rovnováhou a flexibilitou. Ideálne, ak hľadáte krátku, ale kompletnú stredne pokročilú prax.
Joga na relax a úľavu od bolesti hlavy (30.10.)
Štýl: Youtube
Bolesť hlavy zo stresu alebo zlého držania tela je častý neduh. Táto 12-minútová joga na zarovnanie chrbtice prinesie vášmu telu aj mysli potrebné uvoľnenie. Zostava obsahuje len jemné pozície v sede alebo ľahu, ktoré uvoľnia krk a ramená a znížia napätie v celom tele.