Ahojte,
všímate si, ako sa dni pomaly skracujú a vzduch má inú, pokojnejšiu vôňu? 🍁 November so sebou prináša okrem chladu aj takú príjemnú útulnosť, ktorá nás pozýva byť viac doma – v teple, v tichu… a možno aj trochu viac v sebe.
Na tento mesiac som pripravila zostavy, ktoré pomáhajú udržať pocit vnútorného tepla, rovnako tak dynamikou ako spomalením. Čaká vás:
✨ jemné, plynulé zostavy, ktoré krásne rozhýbu chrbticu, otvoria hrudník a prinesú pocit voľnosti,
💪 posilňujúce zostavy, ktoré aktivujú stred tela a vnesú do tela teplo ako horiaci oheň,
🌿 relaxačné hodiny, keď sa vám nechce do striešky ani do výzvy, ale len byť, dýchať a cítiť,
💛 a jeden špeciálny flow, ktorý oslavuje slobodu – pohyb, dych, aj vnútorný priestor, kde všetko začína.
Tento mesiac budú niektoré cvičenia len audio nahrávky, pretože ma čaká menší zákrok a mám inštrukcie šetriť sa - ďakujem za pochopenie :)
🧡 Cvič, keď prší. Cvič, keď máš pocit, že „dnes nie“. Každá minúta, ktorú venuješ sebe, sa ti vráti v pokoji, sile a pohode.
S láskou,
Sasha
Uzemnené otvorenie (10.11.)
Štýl: Slow Flow
Táto uzemňujúca prax sa nesie v duchu jesene — spomaľuje, prehlbuje dych a otvára hrudník cez variácie na pozíciu Ťavy (Ustrasana). Čaká vás plynulý, kreatívny flow medzi silou a jemnosťou.
Celotelové natiahnutie a mobilita (13.11.)
Štýl: Youtube
Zostava, ktorá rozhýbe každú časť tela a prebudí cirkuláciu. Táto joga na flexibilitu jemne otvorí bedrá, uvoľní hamstringy, hrudník aj ramená a rozhýbe chrbticu po dňoch, keď sme stuhnutí z chladného počasia alebo sedenia. Plynulo nadväzujúce pozície, ktoré zanechajú v tele pocit priestrannosti a útulna.
Vinyasa za slobodu (17.11.)
Štýl: Dynamická joga
Flow venovaný Dňu boja za slobodu a demokraciu — pohyb, ktorý symbolizuje voľnosť v tele aj v mysli. Plynulé prechody, otváranie srdca a nejaké tie pokročilejšie pozície, ktoré prinášajú odvahu pozrieť sa na svet dole hlavou. Energická, ale vedomá vinyasa, ktorá v sebe spája vnútornú silu a otvorenosť.
Uvoľnenie ramien a krku (20.11.)
Štýl: Youtube
Krátke uvoľnenie ak cítite napätie v krku, trapézoch či ramenách. V jemnom štýle a s dychom sa dostaneme do oblastí napätia a prácou s lopatkami a rotáciami v prepojení s hlbokým dychom skúsime povoliť, čo je stiahnuté.
No downdog joga (24.11.)
Štýl: Jemná joga
Pre dni, keď sa vám jednoducho nechce držať strieška. Táto hodina je o uvoľnení, podpore a prijatí — využijeme bolster, stoličku aj opasok, no hodina sa dá odcvičiť aj bez pomôcok (len s nimi to je ozaj príjemnejšie). Jemné, pomalé pozície v sede a ľahu vám pomôžu uvoľniť ramená, chrbát aj boky bez námahy.
Power joga na posilnenie jadra (27.11.)
Štýl: Youtube
Záver mesiaca patrí sile, stabilite a energii. Táto zostava vás ihneď rozhýbe a posilní najmä oblasť brucha a chrbta.
Čakajú na vás dosky, stoličky aj loďky – pozície, ktoré precvičia hlboké svaly, podporia rovnováhu a zlepšia držanie tela.