Ahojte! 🌸
Vyzerá, že v máji sa všetko vráti do rovnováhy a po chladnom apríli, resp. šialenom, lebo na začiatku nás prekvapil vysokými teplotami. Tento máj vnesieme do rovnováhy aj myseľ, telo a ducha pomocou ďalších rozmanitých lekcií, na ktoré sa veľmi teším, lebo sú to staršie veci, ktoré mám už dlho uložené a padlo mi vhod opäť sa k ním vrátiť.
Vraciam sa opäť k Joga sériam, teda zoskupeniu viacerých lekcií do jedného celku. Najbližšie mesiace sa chcem viac venovať dýchaniu teda pranajáme a meditácii. Často si počas cvičenia alebo prípravy lekcií spomínam na svoj pobyt v Indii a na náš každodenný rozvrh v Ašrame. Áno, študovanie asán a anatómie boli na dennom poriadku, ale v rovnakej miere, možno aj viac bolo viacminútové praktizovanie rôznych dychových techník, povinná meditácia, pozorovanie toku myšlienok, keď celý deň nemôžete nič povedať a tiež denné hodinové spievanie mantier (tak ako veľmi to prvé dni bolo nudné, tak sme po týždni pochopili toho význam - hlava čistá ako nikdy predtým!).
A teda tento mesiac začínam dvoma Joga sériami a to Meditovanie 101, v prvých lekciách sa len naučíme sedieť sami so sebou a so svojimmi myšlienkami a postupne prejdeme k meditovaniu na rôzne témy. Druhá Joga séria je Pranajáma 101, v ktorej sa venujeme čisto dychovým technikám, od 5-minútových lekcií sa chcem dopracovať k 20-minútovým lekciám. My sme v Indii aj dýchanie aj meditovanie robili každý deň, je to neoddeliteľná súčasť jogovej praxe (ako hovoril náš guru, inak cvičíme len gymnastiku!). Verím, že sa ku mne pridáte a prax vám prinesie zmenu v každodennom živote.
Príjmime tento mesiac ako krásnu príležitosť preskúmať rozsiahlosť našej praxe, objaviť v sebe nové vrstvy sily, ale aj pokoja. Pamätajte, že zakaždým, keď vstúpite na podložku, vytvárate priestor pre rast a sebaobjavovanie. 💖
Verím, že sa na máj tu na Miesto pre jogu tešíte rovnako ako ja a vidíme sa na podložke! 🙏
V priebehu mája sa môžete tešiť na tieto joga lekcie:
1. Ranný detox (2.5)
Štýl: Jemná joga
Naštartujte svoj deň zostavou zameranou na očistu a revitalizáciu tela. Môžete sa tešiť na jemné rotácie a predklony, ktoré stimulujú trávenie a uvoľňujú toxíny, čím začne váš deň učrite zľahka.
2. Pasasana (6.5)
Štýl: Pokročilá joga
V tejto hodine zaktivujeme a posilníme svaly strednej časti chrbta, aby sme sa na konci pokúsili zauzliť v pozícii Pasasana, v predklade slučka. Našou jedinou pomôckou je joga opasok alebo utierka, ktorú pre ukážku, že sa to dá, používam aj ja vo videu.
3. Vinyasa na každý deň (9.5)
Štýl: Dynamická joga
Krátka, dynamická prax, ktorá je prispôsobená všetkým úrovniam a telám. Prejdeme si pozície na zvýšenie flexibility, sily aj rovnováhy, aby sme vyhoveli potrebám nášho tela pred alebo aj po práci.
4. Kurmasana (13.5)
Štýl: Slow flow
Pozícia korytnačky nielen spraví vaše telo pružnejším, pretože ste prakticky v placke, ale tiež pomáha omladiť nervovú sústavu, pretože výrazne naťahuje chrbticu.
5. Prevencia pred bolesťou chrbta (15.5)
Štýl: Jemná joga
Túto krátku hodinu berte ako návštevu u fyzioterapeuta. Budeme sa sústrediť na správne dýchanie, na zlepšenie hlbokého stabilizačného svalstva, na vyrovnanie chrbtice a zníženie napätia.
6. Meditovanie 101 (20.5)
Štýl: Meditačná joga
Základy meditácie, teda ne-vedená meditácia. Spolu, v tichosti sa ponoríme do vnútra a budeme pozorovať svoje myšlienky, so snahou nezapájať sa.
7. Joga pre turistov (27.5)
Štýl: Joga pre začiatočníkov
Joga s blokmi a bolstrom, ktoré si však ľahko viete nahradiť knihami a zrolovanou dekou. Či už pomôcky vlastníte alebo nie, sledujte ako sa po jednej hodine vaša pohyblivosť zvýši a zmenší sa citlivosť v kolenách.
8. Power vinyasa flow 1 (23.5)
Štýl: Power joga
Joga lekcia, ktorá posilní zadok, brucho aj ruky opäť aj s kreatívnymi prechodmi medzi pozíciami a jednou netradičnou bočnou doskou :).
9. Pranajama 101 (30.5)
Štýl: Joga pre začiatočníkov
Prvá lekcia zo série Pranajama, v ktorej začneme zľahka a naučíme sa techniky základného bránicového dychu. Vedieť správne dýchať zvyšuje kapacitu pľúc, upokojuje nervovú sústavu a podporuje vás pri cvičení jogy.