Táto jemná zostava jogy vám pomôže začať deň. Postupne a hlavne pomaly a vedome prebudíme chrbticu a trup, potom zadné stehenné svaly a nakoniec otvoríme aj bedrá. Skúste nasmerovať svoj dňa tou správnou cestou touto štvrťhodinkou.

Táto hodinová jin joga je zameraná na celú hornú časť tela, od krížových stavcov až po tie krčné, vrátane ramenného pletenca. Pre niektorých môže byť táto jin joga ťahšia, pretože budeme polohy ako sú pozícia sfingy alebo hlbokého predklonu v stoji držať aj niekoľko minút. Vždy počúvajte svoje telo a nechoďte za hranicu bolesti.

V tejto joga zostave si prejdeme niekoľko základných asán - jogových pozícií, ako sú Bojovník alebo Trojuholník. Tieto pozície si zopakujeme niekoľkokrát, najprv v nich zotrváme dlhšie, aby sme sa naučili ich správnu formu a následne si tie isté pozície prejdeme v spojení s našim dychom. Naučíme sa aj to, aké polohy sú zahrnuté pod pojmom vinjása, aby ste to do budúcna vedeli.

Na dobrú noc a pre sladké sny. Doporučujem robiť priamo v posteli.

Táto joga je určená skutočne na natiahnutie po behu, neobsahuje žiadne zahrievacie cviky, čo by mohlo spôsobiť nepríjemnosti pre tých, ktorí rozcvičení nie sú. Budeme začínať priamo v pozíicí psa s hlavou dolu a naťahovať nohy, bedrá ako aj paže.

Táto krátka vedená meditácia je úvodom pre všetkých tých, ktorí s meditáciou ešte nemajú žiadne skúsenosti. Počas nasledujúcich sedem minút sa pokúsime sústrediť myseľ len na naše dýchanie. Najjednoduchší spôsob ako uvolniť myseľ od neustáleho premýšlania je sústrediť sa na jeden bod, na jednu konkrétnu vec. V prípade tejto vedenej meditácie na náš nádych a výdych.

Jin joga je joga pomalá, veľmi pomalá. V tejto zostave sa budeme venovať otváraniu bedier a tým uvoľnovaniu krížov. Prejdeme si jednoduché polohy, všetky v ľahu na chrbáte, no budeme ich držať výrazne dlhšie, preto k tejto zostave pristupujte bez násilia v polohách.

Táto joga má za cieľ uvoľniť napätie v chrbtici, hlavne v oblasti krížov. Budeme posilňovať a naťahovať svaly, ktoré našu chrbticu podporujú, čím by sme mali odhaliť naše slabiny - či už stiahnuté bedrové ohýbače, skrátené hamstringy, možno slabé telesné jadro - čo všetko môže byť zdrojom problémov v krížoch. Táto joga je ideálna pre všetkých - najmä pre tých, ktorí trávia veľa času sedením.