Joga cvičenie na ráno alebo aj večer (ak si začiatočník). Rozhýbeme telo polohami, do ktorých sa počas dňa bežne nedostávame, ako sú napríklad záklony alebo aj hlboké drepy. Všetko v takom rezkom a príjemne aktívnom rytme. Cvičenie zakončíme krátkou pranajámou pre navodenie rovnováhy v tele aj mysli.

V tejto meditácii odhaľujeme, čo nás naozaj robí šťastnými a pripomíname si za čo sme vďačný. Poďte sa so mnou ponoriť do hĺbky svojho vnútra.

Joga, ktorá je určená na hlboké upokojenie mysle a taktiež uvoľnenie napätia v tele. Je ideálna pre tých, ktorí majú problém zaspať alebo celkovo so spánkom, pretože jednotlivé polohy a ich pomalé, nenásilné prevedenie majú za cieľ prepnúť nervový systému do odpočinkového režimu. Vo videu používam pomôcky: deku, joga bloky a bolster, avšak dá sa odcvičiť aj bez nich.

Táto joga je určená na ráno, kedy sa potrebujete rozhýbať, ale máte málo času a ešte menej energie. Tiež si ju môžete zacvičiť ako rozcvičku pred ďalšou jogou. Základnými polohami rozhýbeme telo a aj naladíme myseľ na pozitívnu nôtu.

Ak ste po práci a cítite potrebu natiahnuť celé telo a hlavne posilniť ochabnuté ramená a mľandravé nohy, tak je táto joga ideálna pre vás. Je naozaj vhodná na konci dňa, kedy je telo rozhýbané takým tým celodenným presúvaním a fungovaním. Takže príliš to nedoporučujem hneď zrána.

V tejto jin joge sa povenujeme hlavným kĺbom v tele, teda polohy sú cielené na ramená, bedrá, kolená aj zápästia. A v závere sa môžete tešiť na hlbokú relaxáciu s vedenou hudobnou vizualizáciou, aby to uvoľnenie bolo úplne. Pri tejto hodine je ideálne mať joga pomôcky ako je bolster a joga blok. Ak nemáte ani jedno, postačia vám gaučové vankúšiky a hrubá kniha a taktiež deka.

Pomalá joga, s polohami prevažne na kolenách, v ľahu na bruchu alebo v sede. V polohách zotrváme niekoľko dychov, aby sme sa naučili spomaliť a precítiť polohy. Je to bezpečný spôsob ako posúvať hranice. Nie tým, že ich budeme tlačiť, ale tým, že predýchame v polohe tesne pred našou hranicou. Ide o to, aby boli polohy pre TEBA zvládnuteľné, nie tak ako to vidíš na obrazovke, ale tak ako to cítiš v tele. A možno si z takejto jogy odnesieš aj niečo do života. Spomalenie a pochopenie.

Doprajte si dvadsať minút pred spaním bez telefónu a bez televízie. Pripravte telo aj myseľ na pokojný a hlboký spánok týmito pár jednoduchými polohami, ktoré môžete robiť priamo v posteli.

Jemná a pomalá zostava, v ktorej sa prevažne venujeme predklonom. Predklony sú známe tým, že uvoľňujú napätie a odbúravajú stres. Postupne natiahneme celé telo, vrátane klbov a šliach. Len zopár polôh je jemne posilňujúcich, aby sme trošku zapojili aj svaly. Pri cvičení využívam joga pomôcky, ale nie sú pre túto zostavu nevyhnutné, len ak ich máte doma, môžete ich využiť, no táto joga sa dá cvičiť aj bez nich.

Táto joga lekcia je pomalá a využíva joga pomôcky ako je bolster alebo joga blok. Pomalá a jemná ranná joga, ktorá natiahne prednú časť trupu a teda otvorí ovisnuté ramená. Cvičiť ju môžete aj v podvečer, ak ste presedeli deň za počítačom, avšak najlepší účinok bude mať zrána, vďaka čomu sa nastavíte na pozitívny a úspešný deň.

Táto jin joga je venovaná oblasti bedrových ohýbačov "psoas". Psoas je veľmi silne prepojený so základnými fyzikálnymi a emocionálnymi reakciami. Ak je vystavený chronickému napätiu, tak neustále vysiela telu signály, že hrozí nebezpečenstvo a preto je dôležité ho pravidelne uvoľňovať. Uvoľňovaním napätie v tejto oblasti tak dochádza k utíšeniu mysľe a vyrovnaniu nálady.

Jogova zostava určená pre budúce mamičky, približne do 6. mesiaca tehotenstva. Prejdeme si polohy v sede aj v stoji, veľa budeme modifikovať, aby nebolo cvičenie pre telo príliš namáhavé. Venujeme sa oblasti bokov a drieku, aj jadra, aby sme túto oblasť posilnili a predišli problémom s krížami.