Krátka dynamická joga v rytme dychu, určená na tie rána, kedy už máte časť domácej rutiny za sebou. Kedy je vaše telo už rozpohybované, ale ešte sa vám žiada trošku viac natiahnuť, posilniť - jednoducho mať pocit, že ste urobili aj niečo pre seba.

Záverečná časť série Joga pre začiatočníkov ponúka zhrnutie všetkého, čo sme sa v programe naučili. Je to klasická hodina jogy ako sa cvičí v jogovom štúdiu, teda v úvode s rozcvičkou na zahriatie celého tela, v prvej polovici si prejdeme polohami v stoji a balančnými polohami. Druhá polovica je venovaná polohám v sede a ľahu a v závere poctivá 5 minútová relaxácia.

Táto joga lekcia je zameraná na core, stred tela, konkrétne to svalstvo, ktoré sa nachádza pod povrchovými brušnými svalmi. Je to také minimum, ktoré by sa malo cvičiť každý deň alebo niekoľkokrát v týždni pre udržanie si zdravej chrbtice.

V joga lekcii si ukážeme základne polohy v stoji, s otvorenými bokmi a s uzatvorenými bokmi, aby ste vedeli, na čo si pri nich dávať pozor a ako do nich správne vchádzať. Tiež ich budeme modifikovať podľa potrieb začiatočníka.

V tejto jemnej a pomalej zostave si chceme ukázať ako joga prax a dych môžu poslúžiť ako návod pre úspešné nové začiatky mimo podložky.

Dnes si príjemne ponaťahujeme hamstringy, teda zadnú stranu stehien. Ak sú tieto svaly skrátené a v napätí môžu byť jedným z dôvodov bolestí v spodnej časti chrbtice. Je dobré hamstringy udržovať pružné a flexibiliné, aby sme chrbát zbytočne nezaťažovali.

Táto joga je určená na dni, kedy sa zobudíte predčasne a všetko je ešte tiché a máte na seba chvíľku nerušeného času. Veľmi jemne dynamická joga prebudí telo a pozitívne naladí na deň.

Pomalá ranná joga, keď sa prebudíte s pocitom úzkosti, skľúčenosti a hľadáte jemné cvičenie na odbúranie stresu a napätia. Pre okamžité psychické upokojenie je dobré zhlboka dýchať a pomaly rozhýbať telo a tým sa upokojiť.

Doprajte si 10 minút na niekoľko strečov, za ktoré vám bude vaše telo v práci, ale aj po práci vďačné. Povenujeme sa stuhnutým nohám a bokom, ovislým ramenám a tiež krížom.

Táto joga je určená na to, aby sme zvrátili hrbenie tela, ktoré je dôsledkom moderného životného štýlu. Či už väčšinu času trávime za počítačom kvôli práci alebo si radi doprajeme čas lenošením na gauči alebo jednoducho máme pocit stuhnutia v krku z neustáleho kontrolovania telefónu, tak naše svaly sa skracujú a potrebujeme ich zresetovať a natiahnuť.

V tomto videu si ukážeme, čo to znamená "jadro" - teda hlboké brušné svaly, ktoré sú položené pod úrovňou tzv. tehličiek a sú zodpovedné napríklad za naše správne držanie tela, za to ako dokážeme udržať rovnováhu, napríklad v stojke, ale aj pri polohách v stoji, z ktorých si pár vyskúšame. Predvedieme si tu základné polohy, nie náročné, ale tá doba držania v pozíciach bude určite pre niekoho aj výzvou. Ppamätajte, že to čo nezvládnete dnes, možno zvládnete zajtra, vďaka tomu, že ste sa dnes naplno snažili.

Táto joga lekcia slúži ako prevencia pred problémami s krížami, teda nie je vhodná ako riešenie už boľavých krížov. Joga polohy sú vyberané tak, aby posilnili svaly okolo spodnej časti chrbtice, aby ponaťahovali svaly, ktoré oblasťou krížov prechádzajú a končia v zadných stehnách. Cieľom je udržať túto čast chrbtice pružnú a mobilnú. V zostave využívame pri jednej polohe joga opasok, ktorý ak nevlastníte, veľmi ľahko nahradíte klasickým opaskom do nohavíc alebo aj zrolovanym uterákom.