V tejto zostave si prejdeme pozície vo všetkých polohách, teda v stoji, sede, ľahu na chrbáte aj na bruchu, aby sme ponaťahovali celé telo vo všetkých smeroch a tak odblokovali možné napätie a podporili prítok okysličenej krvi do rôznych častí tela. Cieľom je pomocou týchto polôh znížiť stres, úzkosť a napätie v oblasti kĺbov a nervov, čím chceme zlepšiť svoju náladu a navodiť si tak pocit pokoja pred spánkom. V zostave používame joga blok, joga opasok a deku, no dá sa odcvičit aj bez pomôcok.

Ideálna po cyklistickej túre, kedy naše nohy dostávajú poriadne zabrať. V zostave teda pôjdeme do intenzívneho strečingu hlavne predných stehien, hamstringov a tiež naťahovačov bedra. Nevynecháme ani jemné pretiahnutie v oblasti ramien a zvyšku tela. Táto joga zostava sa cvičí pri stene a ako pomôcku si pripravte deku.

Krátka zostava určená na pretiahnutie hlavných svalov, ktoré bývajú počas silového tréningu bežne zaťažované. Lopatky, ramená, brucho, bedrá, zadok aj stehná. Keďže ide o intezívne streče, v ktorých zotrváme v každom približne minútu, hodí sa táto zostava skutočne po cvičení. Nie ako náhrada za denný pohyb, pretože telo musí byť pre tieto cviky dostatočne zahriate a posilnené.

Toto video je určené pre ľudí, ktorí nemajú s jogou žiadne skúsenosti, no nejakému pohybu sa pravidelne venujú. Pretože v tomto videu nebudeme polohy nijak zvlášť zjednodušovať, ale predstavíme si akýsi hrubý základ jogových asán. Naučíme sa ako sa cvičí pozdrav slnku A, čo je to vinjasa a čo čaturanga. A prejdeme si najznámejšie polohy v stoji a sede.

Ak v práci stojíte a po viacerých hodinách cítite bolesť a ťažkosť od kolien dolu, nehovoriac o krížoch, ktoré celý deň nesú váhu trupu, tak táto zostava je pre vás. Je cielená na to, aby si nohy odpočinuli a jednoduchými polohami sa zregenerovali. Tiež pomocou pár cvikov na bedrá sa pokúsime uľaviť aj krížom.

V tejto joge sa pokúsime skutočne nájisť pokoj, odpútať sa od svojho ega, od potreby byť v nejakej polohe podľa nejakých našich predstáv. V jednotlivých polohách sa budeme chcieť skutočne cítiť pohodlne, pôjdeme do nich pomaly, nie na silu a s vedomým, že cieľom je uvoľniť myseľ, to znamená nepredbiehať sa so sebou, nehľadať svoje hranice. Majte pri sebe joga blok, ak ho doma nemáte, postačí zrolovaná hrubšia deka.

Táto joga zostava je určená na ráno, keď je telo ešte nerozhýbané a príliš nespolupracuje. Pokúsime sa ho prebudiť polohami, ktoré otvárajú hrudník, otvárajú naše srdce novému dňu, tým pádom aj myseľ otvoríme novým možnostiam. Hodinu zakončíme s uzemňovacími polohami, ktoré si vyžadujú rovnováhu, aby sme vykročili do dňa aj posilnení.

Spomaľte svoje ráno a pomaly prebuďte svoje telo aj myseľ pre lepší a pozitívnejší deň. Ideálna na rozhýbanie tela po dlhom spánku, zvlášť pre seniorov a ľudí s obmedzenou mobilitou.

Táto uvoľnujúca joga napomáha zbaviť sa psychickej záťaže pomocou polôh cielených na oblasť naších bedier a bokov. Po odcvičení ucítite ako sa zmení vaše vnímanie napríklad polohy psa pozerajúceho sa dole.

Relaxačná a meditačná jin joga, ktorá sa sústredí na oblasť našeho srdca a pľúc. Polohy sú cielené na otvorenie hrudníkovej oblasti chrbtice. V zostave využívame joga bloky aj joga bolster, ktoré môžete nahradiť tvrdšími knižkami a zrolovaným vankúšom alebo perinou.

Dnešná zostava je krátky strečing buď po práci, pred spaním, možno aj ráno na prebudenie. V úvode si plynulo, v rytme nášho dychu prejdeme dve veľmi zjednodušené verzie vinjasi a následnými polohami prevažne v sede a ľahu uľavíme našim bedrám a krížom a premastíme kolenné aj ramenné kĺby. Celkovo vás čaká príjemných 20 minút.

Táto krátka zostava je cielená na zmiernenie, prípadne odstránenie bolestí v podbrušku a z oblasti krížov spojenými s menštruáciou alebo obdobím pred ňou. Jin joga je pomalá a šetrná k telu, sústredenie je na dych a hlboké uvolňovanie.