Krátke joga natiahnutie na stuhnuté telo. Strečing, ktorý pomôže uvoľniť svalovku v nohách aj na chrbte a tiež v oblasti brušných svalov.

Táto joga je rovnako tak prospešná pre telo ako pre myseľ a pohľad na život. Ak sa cítite stratený a najradšej by ste na chvíľu zastavili čas, toto je tá možnosť. V tejto joge odstúpime od každodennosti, od malicherností aby sme myseľ očistili a dokázali sa na veci pozrieť s nadhľadom a čerstvou pozitivitou.

V tejto joge sa venujeme základným polohám, ktoré je možné cvičiť približne do 6 mesiaca tehotenstva. V akomkoľvek štádiu tehotenstva ste, najdôležitejšou zásadou, ktorú treba pri cvičení dodržať je aby nedochádzalo k stláčaniu, namáhaniu a preťažovaniu brucha. Taktiež aby ste sa v polohách mali cítili bezpečné a stabilne a mali by ste dokázať prirodzene dýchať. !Uvoľnite akúkoľvek polohu, ktorá vám nevyhovuje, v ktorej sa vám ťažko dýcha alebo ktorá vám zvyšuje tepovú frekvenciu!

Táto zostava je v rýchlejšom tempe, určená na ráno aby ste sa rozhýbali a vykročili do dňa s tou správnou nohou a hlavne so pozitívnym nábojom energie.

Jednoduchá joga určená na večer. Na úvod si prečistíme myseľ, krátkou vedenou meditačnou technikou. Potom základnými polohami uvoľníme hlavne oblasť bokov a zároveň otvoríme hrudník a pretiahneme ramená a lopatky. Ak máte joga bolster alebo meditačný vankúšik majte ho poruke. Ak nie, ľahko si zložte alebo zrolujte perinu a použite to ako náhradu.

Ak máte jednu hodinu pre seba a potrebujete zresetovať hlavu a spomaliť myseľ určite si doprajte túto jin jogu, ktorá odhalí skryté napätia v hlave aj tele a pomocou meditatívneho pomalého tempa vám pomôže naladiť sa na vlnu uvoľnenia a pokoja.

Keď sa pred spaním potrebuješ natiahnuť a chceš pripraviť telo aj myseľ na príjemný spánok.

Táto je určená na ten čas hneď po prebudení, kedy máme potrebu telo mobilizovať a jemne ho rozhýbať. Krátka joga, aby ste stihli všetko ostatné, čo máte ráno na pláne.

Joga lekcia na dni, kedy máte chuť sa utiahnuť dovnútra a užiť si pocit pohody. Toto cvičenie má za cieľ vniesť do tela pocit tepla, zmäkčiť myseľ a kultivovať intuitívne pohyby. Pomalá a vláčna joga, ktorá každého poteší.

Krátka dynamická joga v rytme dychu, určená na tie rána, kedy už máte časť domácej rutiny za sebou. Kedy je vaše telo už rozpohybované, ale ešte sa vám žiada trošku viac natiahnuť, posilniť - jednoducho mať pocit, že ste urobili aj niečo pre seba.

Záverečná časť série Joga pre začiatočníkov ponúka zhrnutie všetkého, čo sme sa v programe naučili. Je to klasická hodina jogy ako sa cvičí v jogovom štúdiu, teda v úvode s rozcvičkou na zahriatie celého tela, v prvej polovici si prejdeme polohami v stoji a balančnými polohami. Druhá polovica je venovaná polohám v sede a ľahu a v závere poctivá 5 minútová relaxácia.

Táto joga lekcia je zameraná na core, stred tela, konkrétne to svalstvo, ktoré sa nachádza pod povrchovými brušnými svalmi. Je to také minimum, ktoré by sa malo cvičiť každý deň alebo niekoľkokrát v týždni pre udržanie si zdravej chrbtice.