V tejto joge sa venujeme naťahovaniu a jemnému posilňovaniu drieku a pása, čo napomáha udržiavať náš chrbát vzpriamený. Cielenými polohami sa pokúsime uvedomiť si túto príliš nespomínanú časť tela, od ktorej tiež závisí správne držanie tela. Odľahčíme tým pádom kríže a budeme si viac vedomý svojej chrbtice a menších svalov s ňou spojenými.

Vinjasa je sekvencie jogových polôh, ktoré sú prepojené opakovaním troch polôh a to: čaturanga, pes pozerajúci sa hore a pes pozerajúci sa dole. Vinjasu si prispôsobíme, aby to bolo pre začiatočníkov nielen zvládnuteľné ale aj porozumitelne. Ďalej sa naučíme najzákladnejšie polohy v stoji, ktoré posilnia naše nohy, základné rovnovážne polohy, ktoré otestujú silu našich členkov a na záver telo ponaťahujeme a uvoľníme v základných polohách v sede.

V tejto časti série sa povenujeme naším bokom a sedacím svalom. Sú totiž veľmi dôležité pre zdravie našej chrbtice a pre uvoľnenie naších krížov. Ideálne je túto jogu cvičiť buď po dlhom dni sedenia alebo preventívne aspoň raz do týždňa.

Táto joga lekcia je určená pre dni, kedy vstupujete na podložku lebo potrebujete zbaviť telo napätia a stuhnutia. Joga je asi najviac preslávená svojimi uvoľňujúcimi účinkami. V tejto jemnej zostave si ukážeme polohy, ktoré pôsobia na uvoľnenie boľavej chrbtice, bokov, pocitu ťažkých nôh a celkovej stuhnutosti. Spolu preskúmame ich účinok na naše telo, aby ste do budúcna vedeli, ktoré polohy vám dokážu pomôcť a priniesť úľavu. Pripravte si deku, ktorú budeme využívať ako pomôcku.

V tejto joga lekcii zapojíme lopatky, natiahneme krk, prednú stranu paží ako aj podpazušia. Nejde o náročné polohy, skôr o cviky, ktoré napomáhajú pretiahnuť a mobilizovať oblasť okolo krku a pliec. Táto joga je ideálna pre všetkých, ktorí dlho sedávajú a majú tendenciu sa hrbiť. V zostave budeme používať joga bloky, ktoré ľahko nahradíte tvrdšími knihami a deku.

Táto joga je určená skutočne pre tých, ktorí nielen nepoznajú jogu, ale chcú začleniť pravidelný pohyb do svojho života. Je teda jemná, pomalá a nenáročná. Pri dnešnom cvičení sa zoznámime so základnými pojmami v joge ako je hlboký dych a ako nás v polohách sprevádza. Skúsime si jednoduché verzie základných jogových polôh, ktoré sa orientujú na rôzne časti tela, od hlavy až po päty, aby sme tak telo pripravili na pohyb a obdobné polohy, s ktorými sa budeme v tejto sérii stretávať.

V tejto joga lekcii strávime krátych 17 minút a krásne prebudíme naše svaly. Aj v pažiach aj v nohách. Prejdeme si známe polohy ako je bojovník I a II, a hlboký predklon v stoji, aby sme ponaťahovali aj chrbticu.

Kratučká joga, ktorú zvládnete ráno pred odchodom do práce, či pred prípravou večere, veľmi príjemné ponaťahuje hlavne nohy, čo sa odrazí na uvoľňujúcom pocite v chrbtici.

Táto joga lekcia je ľahká, príjemná a krásne natiahne telo. Polohy sú väčšinou v ľahu alebo v sede a každú podržíme dostatočne dlho na to, aby sme sa navrátili k sebe a uvedomili si pôžitok zo spomalenia.

Táto kratučká joga je pohybová očista v zmysle jednoduchej rozcvičky pre celé telo. Venujeme sa len základným a nenáročným polohám a pohybom, ktoré majú zahriať svaly a zapojiť kĺby pred ďalšou aktivitou, či už počas bežného dňa alebo nejakého športu. Ponaťahujeme hlavné časti tela ako sú krk, ramená, hrudník, boky, kolená a členky.

Pri tejto veľmi meditatívnej, pomalej joge, ktorá však prekvapí tým ako ponaťahuje budeme častokrát v predklonoch, ktoré majú za cieľ vyprázdniť našu hlavu a možno ukázať nám, že veci alebo situácie sa dokážu zmeniť ak sa na ne pozrieme s iného uhla. Okrem chrbtice, si v zostave ponaťahujeme boky aj driek. Pomalý ráz tejto jogy ju robí perfektnou voľbou na nedeľu, na ráno, na večer, na akúkoľvek príležitosť, kedy sa chceme len tak maznať na podložke.

Ak sa cítite malátne a unavení a nemáte dobrí spánok, ráno nedokážete vstať z postele, tak práve v tejto joge sa snažíme takýto stav zvrátiť. V úvode sa budeme sústrediť na dych, aby sme tok myšlienok spomalili a dopriali si tak spomalenie vo forme nepremýšľania. V zostave sa potom budeme venovať očistným rotáciam, ktoré majú za cieľ pomôcť tráveniu a tiež si niekoľkými polohami uvolníme napätie v krku a ramenách, v závere potom uvolníme aj boky a nohy.