Ustrasana, alebo pozícia ťavy je stredobodom tejto hodiny v pomalšom tempe, so stredne náročnými, asánami, ktoré by mal zvládnuť každý "pokročilý začiatočník". Ustrasana je záklon na kolenách, ktoryý naťahuje prednú stenu tela a nabije vás energiou. Verím, že z podložky odídete vyrovnaní nie len fyzicky, ale aj mentálne.

V tejto joga hodine, ideálnej pre začiatočníkov, otvárame prednú stenu tela, a učíme sa tým základy záklonov. Pekne natiahneme aj bočné strany trupu, aby bol chrbát rovný a zmobilizujeme ramenný pletenec, aby sa netvoril hrb. Táto joga je vhodná aj ako strečing pre tých, ktorí posilňujú s činkami a cítia stuhnutie v oblasti ramien a krk.

Táto jin joga je prináša natiahnutie a následne uvoľnenie do celého tela aj mysle. V tejto relaxačnej a pasívnej joge prichádza dych prvý, ostatné sa pridáva potom, až sa nakoniec všetko spojí do jedného celku - poloha, dych, emócie, nálada. V tejto joge viac cítime, a menej myslíme.

Ako veľmi dokážete spomaliť svoje dýchanie? Vedeli ste, že joginy veria, že keď sa narodíme je nám do vienka daný istý počet dychov a aby sme si život uchovali, čo najdlhšie potrebujeme spomaliť svoje nádychy a výdychy, aby sme ich "míňali" čo najpomalšie. Pomalé dýchanie spomaľuje celé naše bytie, upokojuje nervovú sústavu a o to sa pri tejto vedenej pranajame pokúsime.

Ideálna popracovná joga, v ktorej začneme ľahkým strečingom hlavne ramien a bokov. Postupne prejdeme k základným dynamickým prechodom. Otvoríme aj hrudníkovú oblasť a natiahneme prednú stenu tela. V závere opäť spomalíme s pasívnym strečingom na boky a kríže.

Hlboké dýchanie v opakovanom rytme. V úvode uvoľňujeme fyzické telo, potom prehĺbujeme dych a neskôr sa 5 minút venujeme rytmickému hlbokému dychu za doprovodu tibetskej spievajúcej misky.

V tejto hodine pracujeme na otváraní hrudníkovej oblasti. Naťahujeme ramená, prsné svaly a trošku posilňujeme aj bruško a zadok. Celkovo proaktívne pôsobíme na správne držanie tela. Väčšina pozícii je v sede, krátka časť v stoji a na koniec bude niekoľko pozícii pri stene. Ideálne pre začiatočníkov, ale aj pre všetkých, ktorí sa chcú zhlboka, od srdca nadýchnuť.

Každou pozíciou v tejto pasívnej joge pôsobíme na kolená, aj keď naťahnutie bude cítiť od krížov nadol. Táto jemná joga je menej náročná na pozície, o to viac je náročná na prepojenie sa s telom a oddiaľovanie reakcie mysle na statické držanie asán. Cieľom je nájisť pokoj a uvoľnenie v pozíciach. Doporučujem využiť deku aby sa kolená nedotýkali tvrdej zeme.

Táto joga je určená pre začiatočníkov. Hodina je orientovaná na uvoľnenie ramien a bokov a na natiahnutie driekovej oblasti pásu. Postupne sa od jednoduchších asán v ľahu prepracujeme k základným pozíciam v stoji, ktoré sú mierne rovnovážne. V tejto joge viackrát opakujeme vinjásu, avšak je prispôsobená začiatočníkom, aby si vytvorili návyk na správnu formu, vďaka ktorej sa posilnia ruky aj brucho.

Táto joga je viac zameraná dovnútra. Telo prečistíme hlbokým dychom a pranajámou Anulom Vilom. Jemne si pomasírujeme chodidlá, dlane aj ramená. Doprajeme si aj tvárovú jogu a masáž tváre. Nakoniec sa naladíme na svoju životnú cestu pomocou afirmačnej vedenej meditácie.

Táto joga je určená pre tých, ktorí sú čiastočne pripútaný k lôžku, či už po operácii alebo kvôli ťažkej chorobe. Joga je návod ako uvoľniť bolesť v krížoch z dôvodu dlhého ležania ako uvoľniť napätie v ramenách, ako sa ponaťahovať v rámci veľmi obmedzených možností.

Jemná a pomalá joga, ktorá ale dostatočne natiahne celé telo. Zameráme sa na hlavné svalové skupiny, a to ramená, boky, a stehná, ktoré jemným naťahovaním uvoľníme. Táto joga je ideálna večer po práci alebo len tak, keď cítite napätie a uzly v tele. V zostave používam deku a joga opasok, ktorý môžete opominúť alebo nahradiť hocakým opaskom.