V tejto joge si vybudujeme silu, flexibilitu a uvedomenie tela. Zostava je rozdelená na dve časti. V prvej postupne prebudíme celé telo a pomocou zahrievajúcich preťahovaní zvýšime mobilitu v oblasti ramien aj bedier, v druhej časti zapojíme svaly v nohách a potom aj v bruchu. Záver hodiny prinesie zaslúžené uvoľnenie tradičnou formou vedenej relaxácie.

Vinjasa v rytme dychu je náročna ako power joga. Posilníme a vyformujeme si celé telo. Nevyskytujú sa tu nijako pokročilé pozície, preto si zostavu môže vyskúšať každý. Sled jednotlivých polôh a naše zotrvanie v nich si vyžaduje viac sústredenia než pri iných zostavách, preto ide aj o mentálnu výzvu. Teda cieľom nie je odcvičiť zostavu fyzicky na jedničku, ale skôr ju odcvičiť s ľahkou hlavou, neprepadávať frustrácii a počas cvičenia trénovať trpezlivosť.