V tejto joga zostave si precvičíme svoj balans v pozíciach v stoji. Na začiatok dynamickejšie zahrejeme celé telo sériou pozdravov slnku, potom v základných polohách ako sú Bojovnik I, II či Trojuholník pripravíme členky na záťaž pri neskorších rovnovážnych polohách. Na záver ešte posilníme a natiahneme chrbticu, aby sme vykompenzovali pozície nohách.

V tejto joga zostave budeme prehlbovať flexibilitu našich dolných končatín pomocou opakujúcich sa polôh ako sú pozícia trojuholníku či pyramídy cielených na hamstringy, bedrá a sedacie svaly. Táto joga má tzv. stupňovitý štýl, čiže začneme držaním jednoduchších polôh, tie si potom zopakujeme v rytme dychu a pridáme držanie ťažších polôh, a potom si opäť všetky pozície od začiatku zopakujeme, aby sme sa ku koncu mohli pokúsiť o šnúru, ktorá je aj vynikajúcou prevenciou pred bolesťami chrbta.

Táto jogová zostava je zameraná na vybudovanie základnej sily v bruchu. Posilňovanie svalov v spodnom bruchu má viacero výhod. Okrem toho, že podporujú kríže, teda máme menej problémov s bolesťami chrbtice, nám aj pomáhajú napríklad pri pozíciách v predklone a sú bránou k pokročilejším rovnovážnym pozíciam - ako sú stojky a iné polohy.

V tejto zostave sa budeme sústrediť na naťahovanie a posilňovanie hrudníkovej časti chrbtice. Budeme hrudník otvárať, preto ak trávite veľa času v práci či doma za počítačom, tak by ste sa mali po odcvičení cítiť lepšie. Táto zostáva je trošku viac intenzívna, pretože niektoré polohy budeme držať aj minútu, čo môže byť pre niekoho náročné, preto sa v polohách riaďte vždy signálmi vášho tela.

V zostave si prejdeme pár jednoduchých pozícií, ktoré krásne rozvíjajú mobilitu nášho bedrového klbu a zároveň ho aj posilňujú. Niektorí z nás majú možno menej pohybu počas dňa alebo sedavé zamestnanie a už v tejto oblasti cítite určitú tuhosť, tak možno pre vás môže byť príjemnou kompenzáciou zacvičenie si tejto zostavy.

V tejto zostave ide o to vybudovať si silu v rukách, ktorá je na zvládnutie pokročilejších pozícii nutná, taktiež napomáha zvládať čaturangy, teda kliky, ktoré počas jogy častokrát cvičíme. Pozície v tejto zostave nie sú nijako náročné, ide tu skôr o vydrž, takže si to v podstate môže skúsiť každý a zistiť ako je na tom.

Táto krátka joga je určená pre tie rána, kedy vieme, že si chceme jogu zacvičiť, ale pri pomyslení na akýkoľvek pohyb než len presun z postele do kúpelne sa zamračíme. Tak sa skúste presunúť len z postele na podložku, zasa do ľahu, pretože tak naša zostava začína a verím, že po týchto ani nie 15 minútach odídete z podložky viac než len prebudení.

Zahrievajúca joga nielen na ráno. Naštartujte svoj deň ráznym pohybom. Táto krátka zostava je navrhnutá tak, aby vás rozhýbala a pripravila na nastávajúci deň. Budeme prechádzať prevažne rôznymi cvikami v pozícii Bojovníka, no nezabudneme natiahnuť nerozhýbané telo po spánku.

Veľmi príjemná a osviežujúca hodina, ktorej výsledkom je svieže telo, spokojnosť a hlavne úsmev na tvári. V zostave si vyskúšame balančné pozície a taktiež zapojíme silu. Na záver naše svaly ponaťahujeme a uvoľníme, čím verím, že zlepšíme svoju flexibilitu. Myslíte prosím na svoje telo a dnešný zámer: Odísť z podložky s tým najkrajším pocitom cvičenia jogy.

V tejto joge si vybudujeme silu, flexibilitu a uvedomenie tela. Zostava je rozdelená na dve časti. V prvej postupne prebudíme celé telo a pomocou zahrievajúcich preťahovaní zvýšime mobilitu v oblasti ramien aj bedier, v druhej časti zapojíme svaly v nohách a potom aj v bruchu. Záver hodiny prinesie zaslúžené uvoľnenie tradičnou formou vedenej relaxácie.

Vinjasa v rytme dychu je náročna ako power joga. Posilníme a vyformujeme si celé telo. Nevyskytujú sa tu nijako pokročilé pozície, preto si zostavu môže vyskúšať každý. Sled jednotlivých polôh a naše zotrvanie v nich si vyžaduje viac sústredenia než pri iných zostavách, preto ide aj o mentálnu výzvu. Teda cieľom nie je odcvičiť zostavu fyzicky na jedničku, ale skôr ju odcvičiť s ľahkou hlavou, neprepadávať frustrácii a počas cvičenia trénovať trpezlivosť.