V tejto joge budeme stáť veľa na jednej nohe, čo znamená, že budeme pracovať na svojej rovnováhe a zároveň budeme posilňovať naše sedacie svaly. V pozíciach v stoji budeme pracovať aj s našimi ramenami a lopatkami, takže posilníme vrchnú časť chrbtice, no a dve kolá v polohe dosky posilnia naše telesné jadro aj medzirebrové svaly.

Cieľom tejto jogy je posilniť kvadricepsy, teda prednú stranu stehien a zároveň ich aj pretiahnuť, cez polohy, v ktorých budeme väčšinou vo výpade, takže sa pripravte na jemné svalové pálenie. Popri tom budeme stáť veľa aj na špičkách, aby sme zapojili lýtkové svaly, čo bude náročnejšie na rovnováhu, zároveň pri týchto polohách pocítime aj sedacie svaly.

Táto power vinjasa je pre tých, ktorí cvičia jogu pravidelne alebo dobre poznajú jogové polohy. Ide o dynamickú zostavu bez pomoci rúk, čiže prevažne budeme v stoji. V úvode sa pokúsime upokojiť myseľ, a napojiť sa na vlastný dych, ktorý nás bude plynulo viesť z jednej polohy do druhej. Na záver si ako vždy vychutnáme celotelovú relaxáciu.

Na začiatku sa budeme venovať hlbokému dychu do brucha, čo nám pomôže nájisť svaly panvového dna, čo automaticky zapojí aj hlboké brušné svaly. V zostave pracujeme na mobilite panvy a posilnení jej pridružených svalov. Takže po odcvičení zostavy by ste mali určite cítiť hlboké brušné svaly, oblasť vnútorných stehien aj sedacie svaly.

Krátka, intenzívna a sladká joga zostava. V úvode príjemne zahreje balančnými, posilňujúcimi a strečovými asánami, potom prebudí krátkou dynamickou zostavou v rytme dychu s polohami v stoji a v závere prekvapí jedným netradičným posilňujúcim cvikom.

Táto krátka joga je ideálna na zahriatie celého tela pred ďalším cvičením. Ak chcete trénovať alebo si skúšať pokročilejšie asány je dobré sa rozcvičiť. Väčšinou to nemusí byť nič dlhé, stačí pár cvikov na každú časť tela, v tejto zostave sa sústredíme hlavne na stehná a brucho, pomocou posilňujúcich, no i polôh vyžadujúcich si rovnováhu.

V tejto zostave si rovnomerne precvičíme svoju silu, flexibilitu aj rovnováhu. Je v dynamickejšom tempe, no aj keď sa volá Jeden dych, jeden pohyb, nie je to celkom tak, avšak medzi polohami prechádzame rýchlejšie a plynulejšie. To môže byť nevýhodou pre tých, ktorí ešte neovládajú názvy ani formy polôh, preto si ju viac užijú ti, ktorí jogu cvičia pravidelne.

Jemná, trošku náročnejšia joga. V zostave uvoľníme, pretiahneme a zmobilizujeme oblasť našich slabín, pomocou polôh, ktoré zapájajú vnútorné stehná a otvárajú bedrá. Zostava je vynikajúca pre každého, nehľadiac na aktivitu, ktorej sa venuje, ale zvlášť prospešná by mala byť pre cyklistov, bežcov, či ľuďí, ktorí často sedia za volantom.

Cieľom tejto zostavy je posilniť prevažne hornú časť chrbtice, paží a prsia. Svaly ako tricepsy, trapézy a deltoidy, ktoré potrebujeme pri klikoch a zhyboch je nutné rozvíjať pre zvládnutie pokročilejších polôh ako sú stojky a iné rovnovážne polohy na rukách. Zároveň zapojíme aj oblasť bedier a vnútorných stehien v polohach v stoji.

Od začiatku do konca tejto power joga zostavy budeme zapájať paže, ramená a brušné svaly. Zostava je rozdelená na tri časť. V prvej sa zahrejeme jednoduchými polohami, ktoré prebudia ramenný pletenec, a postupne prejdeme k polohe loďky a jej variáciam, pri ktorých sa poriadne zapotíme. Druhá časť bude venovaná statickým polohám plank teda dosky. V tretej, záverečnej časti si precvičíme spodný chrbát a s ním spojené brušné svaly.

Táto joga zostava má strečingový charakter a je určená pre dni, kedy si chceme dať pauzu, či už od silovejších jogových zostáv alebo medzi tréningami. Je zostavená tak, aby sa natiahli všetky hlavne svalové skupiny. Je vhodná aj ak pociťujete svalovicu po namáhavom cvičení.

Ahojte. Táto zostava je krátka verzia takých základných polôh prvej série Aštangy, prispôsobených tak, aby sme ich zvládli aj ráno. Takže netradične pre Aštanga štýl, začneme v ľahu na bruchu a až postupne sa prepracujeme k pozdravu slnku, aby to nebolo príliš náročné na ranné nerozhýbané telo, takže vítam vás na podložke a poďme začať.