Od začiatku do konca tejto power joga zostavy budeme zapájať paže, ramená a brušné svaly. Zostava je rozdelená na tri časť. V prvej sa zahrejeme jednoduchými polohami, ktoré prebudia ramenný pletenec, a postupne prejdeme k polohe loďky a jej variáciam, pri ktorých sa poriadne zapotíme. Druhá časť bude venovaná statickým polohám plank teda dosky. V tretej, záverečnej časti si precvičíme spodný chrbát a s ním spojené brušné svaly.

Táto joga zostava má strečingový charakter a je určená pre dni, kedy si chceme dať pauzu, či už od silovejších jogových zostáv alebo medzi tréningami. Je zostavená tak, aby sa natiahli všetky hlavne svalové skupiny. Je vhodná aj ak pociťujete svalovicu po namáhavom cvičení.

Ahojte. Táto zostava je krátka verzia takých základných polôh prvej série Aštangy, prispôsobených tak, aby sme ich zvládli aj ráno. Takže netradične pre Aštanga štýl, začneme v ľahu na bruchu a až postupne sa prepracujeme k pozdravu slnku, aby to nebolo príliš náročné na ranné nerozhýbané telo, takže vítam vás na podložke a poďme začať.

Táto joga nemá žiaden špeciálny cieľ okrem spokojnosti v plynutí. Je určená pre tých, ktorí moje zostavy poznajú a teda poznajú názvy polôh, ktoré v zostavách pravidelne používam. V zostava budeme prechádzať plynulo z jednej polohy do druhej, takže to bude dynamickejšie než je u mňa zvykom, preto aj formu jednotlivých pozícii príliš nerozvíjam. Spolieham sa na to, že polohy budete poznať. Doporučujem vôbec sa nepozerať na monitor, len počúvať a robiť polohy podľa svojich pocitov a znalostí

Táto joga zostavu je cielená na očistu celého tela, vnútornú aj vonkajšiu. V úvode začneme očisťujúcim dychom, ktorý nám poriadne prevetrá obe nosné dierky, ďalej si v zostave vyskúšame rôzne rotácie chrbtice, posilníme aj brušné svaly vo viacerých variantách polohy dosky, no a neskôr sa už budeme venovať len pretiahnutiu tela v netradičných polohách v sede a ľahu.

Táto joga je ucelená hodina, v ktorej budeme striedať posilňovacie polohy so strečingovými. V úvode si precvičíme klasické pozície ako sú: bojovník 2, trojuholník či poloha holuba. Neskôr otestujeme svoju rovnováhu, čo spojíme s polohami, ktoré otvárajú hrudník a posiňujú ramenný pletenec. Počas celej hodiny budeme zapájať aj stred tela, čím posilníme hlboké brušné svalstvo. Čaká nás aj jedna výzva - ťahšia poloha, ktorá si vyžaduje kontrolu nad telom a pevné nervy. Len na úvod budeme využívať joga blok, ktorý ak nemáte, ľahko nahradíte hrubšou knihou alebo zrolovanou dekou.

Intenzívna krátka joga na posilnenie svalov v našich stehnách a zadku. Prvé cviky sú variácie polohy stoličky a sústredia sa halvne na naše predné stehná. Následne zapojíme aj sedacie svaly v polohe kobylky, kedy v ľahu na bruchu dvíhame nohy. Neminú nás ani klasické polohy v stoji a na záver zostavy zapojíme aj chrbtové svaly.

Ak jogu cvičíte pravidelne, tak táto zostava je ideálna na zacvičenie si každý deň. Obsahuje ľahké úvodné polohy následované niekoľkými kolami pozdravov slnka, pri ktorých sa zahrejeme a zvýšime náš telesný tep. Základom tejto jogy je posilniť hlavné svalové skupiny a pretiahnuť svalstvo v oblasti bedier, chrbtice aj paží. V závere sa dostaneme aj k pokročilejším polohám ako sú vrana či stojka na hlave.

V tejto joge sa zameriame na spomalenie po dlhom dni. Pomocou pomalých pohybov a nášho dychu prinesieme úľavu do oblasti bedier a krížov. Cieľom je aj uvoľniť myseľ, o čo sa pokúsime niekoľkými jednoduchými balančnými pozíciami v stojí aj sede. Celkovo je táto joga ideálna na to, aby sme zo seba striasli celodenný nabaľ povinností a v podstate zahodili za hlavu to, čo nám ňou zbytočne vŕta.

Máte skrátené zadné stehná a cítite napätie v spodnej časti chrbtice? Zlepšite si flexibilitu, uvoľnite chrbát a natiahnite stehenné svaly. Táto joga je pomalá a nenáročná, no už po odcvičení ucítite úľavu. Zostava je vhodná rovnako pre tých, čo príliš dlho sedia alebo naopak tých, čo pravidelne behajú.

Táto zostáva je zameraná na chrbticu a uvedomenie si pridružených svalov a šliach, ktoré prispievajú k jej zdraviu. Chrbticu najprv zahrejeme, potom spevníme svaly okolo nej a nakoniec natiahneme sedacie svaly aj zadné stehná, aby sa uvoľnilo napätie v krížoch. Zostava je ideálna pre každého, je jemná a nenáročná.

Hodina je určená pre začiatočníkov, ktorí ešte nemajú veľkú skúsenosť s posilňovaním stredu tela - teda "core" - hlbšieho stabilizačného svalstva. Hodina je zameraná na brucho a na spodný chrbát a na dych s tým spojený.