V tejto zostave pracujeme s polohou tzv. stoja na palci, ale je to reálne čupnutie na jednej nohe. Cieľom je pracovať a odvíjať sa od toho, čo vieme a kde sa v našej jogovej praxi nachádzame. Zaujať polohy v takej forme, v akej nám to povoľuje naše telo a nie kam by náš chcela naša myseľ posunúť. Čupnutie na jednej nohe si vyžaduje pevné členky aj mobilné boky a bedrá, a tak je táto zostáva cielená hlavne na spodnú časť tela.

V tejto zostave sa tak trochu vyhýbame vinjásam a skôr prechádzame plynulo medzi polohami posilňujúcimi a strečovými, s cielom dodať silu a pružnosť celému telu, ale hlavne navodiť príjemný pocit z jogovania, aby ste sa mali k čomu vrátiť, keď sa vám niekedy nebude chcieť ísť na podložku. Chceme na tej podložke takpovediac zapustiť korene a vytvoriť si tu zdravú základňu a odtiaľ čerpať silu a energiu do života.

Táto joga lekcia je myslená ako akási cesta od nášho vonkajšieho prejavu smerom dovnútra, k svojim hlbším pocitom a myšlienkam.V úvode sa zameriame na polohy, v ktorých otvárame hrudníkovú časť trupu, v hlavnej časti zostavy si prejdeme krátku kreatívnu vinjasu, v ktorej budeme testovať našu rovnováhu a hlavne naše vnútorné reakcie na ňu. No a v závere sa uzavrieme dovnútra, očistíme telo a zbavíme ho napätia, hlavne v oblasti dolných končatín.

Táto joga lekcia je pomalá. Na začiatku poriadne natiahneme telo v ľahu na chrbáte, potom si dáme aj pár balančných polôh v stoji, ktorých cieľom je preorientovať našu sústredenosť od práce či denných povinností. V závere ponaťahujeme ešte paže a ramená, aby sme tak v úplnosti zresetovali telo po celom dni.

Táto joga lekcia pripravuje telo na polohu lotosového sedu, ktorá si vyžaduje otvorené a pružné bedrá, ohybné členky a posilnené kolená. V prvej časti zostavy posilníme oblasť bedier a v druhej ju natiahneme. Verím, že v závere sa budete cítiť ako po masáži dolných končatín.

Joga pre dobré ráno je určená na viac než len natiahnutie po prebudení. Má za cieľ doslova nakopnúť, ako dávka kávy a poskytnúť akýsi pozitívny základ do dňa. Čiže dá sa cvičiť v hocijakú hodinu, nemusí to byť hneď ráno. Aj keď začíname zľahka, neskôr sa prepacujeme k mierne silovejším polohám, no a verím, že po odcvičení sa budete cítiť vyrovnaní a pripravení zdolať, čo deň prinesie.

Máte niekedy pocit, že úplne neovládate základne polohy bojovníkov? Že v bojovníkovi I nedokážete položiť zadnú pätu do podložky, že v bojovníkovi II je náročné mať prednú nohu v pravom uhle, či v bojovníkovi III strácate rovnováhu? Táto joga zostava je určená na vytvorenie flexibility a potrebnej sily, aby ste sa v bojovníkoch cítili pevne a stabilne. Je cielená hlavne na posilnenien nôh, flexibilitu hamstringov a mobilitu v bokoch.

Vonku je 37 stupňov a tak tomu aj táto zostava zodpovedá. Nepotrebujeme sa zahrievať, pretože telo je z vysokej teploty relatívne vláčne a tak sa budeme v tejto zostave len príjemne naťahovať, i keď jedna menšia výzva nás čaká. Ak máte doma joga blok a joga opasok, pripravte si ich, nie sú však nevyhnutné.

V tejto zostave budeme posilňovať hlavne strednú oblasť tela a naše bedrá, niečo to aj ruky. Vysokohorská turistika, si okrem silných nôh vyžaduje aj posilnené bedrové ohýbače, ktoré nám pomáhajú nohu postaviť na úroveň bedra a hlboké brušné svalstvo, ktoré pomáha stehnám vytlačiť celú našu váhu o ďalšie prevýšenie. Očakávajte pocity a jemnú svalovicu v častiach, kde ste ju doposiaľ možno nikdy nezažili.

Vasishtasana je poloha, ktorá je v plnej variácii celkom náročná na balans. My sa v tejto zostave budeme venovať jednoduchšej variante a to klasickej bočnej doske. Teda pripravíme sa na ňu zostavou, ktorá posilní naše paže, vrchnú časť chrbta a brucho. Zároveň krásne otvorí pánvovú oblasť, natiahne zadné stehná a posilní naše boky.

Táto joga je akousi rýchlou pomocou pri nedostatku energie. V časoch, keď prší alebo sme dlho nevideli slnko a tlak je nízky a máme pocit, že ani spánok nás nedokáže dobiť je táto zostava ideálna. Už zahrievacia časť zostavy zapojí naše svaly a v ďalšom priebehu tejto jogy pôjdeme viac krát do záklonov, čo by nás malo prebrať, pretože to vnáša príliv krvi do hlavy a tváre. Vcelku však táto joga uvoľní kríže, posilní a ponaťahuje stehná.

Základom tejto jogy sú polohy, ktoré naťahujú hamstringy, otvárajú bedrá a tým pádom uvoľňujú kríže. Taktiež pracujeme s pažami, preto krásne pretiahne aj ramená a lopatky. Postupne sa od jednoduchých polôh prepracujeme k vcelku náročnejším, preto doporučujem túto jogu pre tých, ktorí už majú s jogovymi polohami skúsenosti. Táto joga sa hodí rovnako aj na skoré ráno a prospeje nerozhýbanému telu.