Joga v pomalom tempe, v ktorej na začiatku posilníme ramená a lopatky, trochu aj stehná a zadok, aby sme v druhej časti zostavy ruky aj sedacie svaly natiahli intezívnejším strečingom. Joga polohy sú vcelku jednoduché, takže je to cvičenie vhodné aj pre začiatočníkov, možno len výdržou to bude pre tých menej skúsených náročnejšie, ale kedykoľvek si viete dať pauzu.

V tejto hodine zistíte, že stena je najlepšia jogova pomôcka. Ukážeme si joga asany a strečingové cvičenia, ktoré môžete robiť s pomocou steny, ktoré je najlepšie robiť po práci, aby ste telu vrátili mobilitu, pružnosť a taktiež ho trošku posilnili.

Stredne náročná joga, ktorá nám má pripomenúť, že nie polohy, ale naše myslenie je v joge dôležité. S jogou sa učíme spomaliť a pozorovať. Každá poloha je cesta, vyžaduje si postupnosť a otvorenú myseľ. Len tak nájdeme cestu k polohe. Poďte sa so mnou ponoriť do zdánlivo jednoduchej polohy, ktorá však prekvapí svojou náročnosťou.

Joga cvičenie, v ktorom obnovujeme a omladzujeme chrbticu. Zostava je orientovaná na jemné posilnenie a natiahnutie svalov a šliach, ktoré ovplyvňujú chrbticu. Teda posilňujeme tu zadok aj boky a postupne naťahujeme chrbát jogovými polohami, ktoré vyrovnajú trup, otvoria hrudníkovú chrbticu a sú účinne proti hrbeniu.

Táto joga zostava je určená pre tých, ktorí sa dlhšie nehýbali, ako napríklad po dlhšej chorobe. Zostava je ideálna pre natiahnutie a uvoľnenie chrbtice. Budeme prevažne v polovách v stoji alebo na kolenách, aby sme posilnili a natiahli boky a stehná, ktoré väčšinou bývajú príčinou bolestí v chrbte.

V zostave sa venujeme prevažne záklonom. V úvode poriadne rozhýbeme chrbticu a posilníme brušné svaly, aby sme prechádzali do záklonov bezpečne. Neskôr si posilníme aj ruky, aby sme vo veľkom finále zostavy zvládli polohu mostíka a jej náročnejšie variácie.

Táto joga je zostavená v duchu mandalového kruhové obrazca. Budeme teda prechádzať z prednej strany podložky k zadnej a naopak. Teda v istom momente budete pravdepodobne chrbtom k obrazovke, čo je dobré vziať ako výzvu pre plnú koncentráciu sa na polohy a dych. Táto vinyasa posilňuje hlavne ruky a vrchnú časť tela. Je však zakončená kontrastným jin jogovým záverom, kde telo natiahneme a uvoľníme, aby sme sa vyhli svalovke na druhý deň

Táto zostava je rozdelená na tri sekvencie, okrem úvodu a záveru. Každú sekvenciu si prejdeme dvakrát. Prvýkrát podržíme polohy na niekoľko dychov, aby sa nám uložili do pamäte. Druhýkrát odcvičíme danú sekvenciu v rytme dychu. Joga je dynamická, ale stále dbáme najviac na dýchanie.

Táto joga je zameraná na celé telo, je silne posilňujúca a v rovnakej mierne zameraná na flexibilitu. V úvode ihneď zapojíme ruky a ramená, potom im dáme pauzu, aby sme posilnili nohy a brucho no a nezabudneme ani na rovnovážne polohy, ktoré testujú nielen naše schopnosti udržať rovnováhu, ale hlavne naše pevné nervy.

Poloha šnúry si vyžaduje posilnené sedacie svaly, flexibilné hamstringy a pružné bedrové ohýbače. To všetko sa pokúsime zapojiť v tejto finálnej hodine série Nauč sa šnúru. Pravidelným cvičením tejto joga zostavy zlepšíte svoju šnúru, svoj pocit v nej. Tiež sa naučíte ako bezpečne a s citom k tejto polohe pristupovať.

Vyskúšajte si so mnou aktívny strečing s pomocou stoličiek a nechajte sa prekvapiť ako vám to pomôže s polohou šnúry, hanumanasana.

Posledná časť série Detox sa venuje upevneniu zdravia v oblasti tráviaceho systému a preto posilníme aj natiahneme hlavne túto časť tela.