Pripravte sa na príjemne náročnú vinjasu. V tejto zostave chceme rozprúdiť vnútorný silu, tzv. vnútorný oheň, aby sme spustili metabolizmus cieleným pohybom. Budeme sa teda sústrediť na posilnenie svalov v bruchu. Zostavu začneme pozdravmi slnku, čo nás dostatočne zahreje na to, aby sme hneď mohli prejisť k posilňovacím polohám. Každé posilnenie so sebou samozrejme prinesie aj protipolohy vo forme rotácii, ktorými pokračujeme v obnove nášho tráviaceho systému.

Táto joga je orientovaná na spodnú časť trupu, teda do oblasti brucha a krížov. Prejdeme si polohy, v ktorých dochádza k tlaku stehien o brucho alebo tlaku brucha na podložke, čo stimuluje naše vnútorné orgány, aby sme takpovediac nakopli náš metabolizmus. Toto cvičenie napomáha prirodzenému detoxikačnému procesu, ktorý prebieha v našom tele, tým, že podporuje náš krvný obeh a stimuluje rýchlosť vylučovania toxínov z tela.

V tejto pomalej očistnej joge sa sústredíme na tráviaci systém, využívame rotácie a rozpínanie či naťahovanie prednej strany trupu na to, aby sme črevám trošku pomohli pretráviť a vylúčiť nepotrebné. Zároveň si uvedomíme a jemne zapojíme aj brušné svaly, čo tiež napomáha tráveniu. Vcelku ide o pomalší typ jogy s polohami jednoduchými, miestami stredne náročnými na balans.

Ak v joge pristupujeme k polohám, tak aby nám robili dobre a robili radosť, aby boli sladké a nie trpké, tak sa joga stáva nielen prospešnou fyzicky, ale skutočným vnútorným pôžitkom. V tejto zostave si prechádzame klasické plohy, ktoré z mojich zostáv poznáte. Sú zamerané na spodnú chrbticu a sedacie svaly, aby pouvoľnovali, ale aj posilnili.

V tejto osviežujúcej príjemne ponaťahujeme naše nohy, členky a predkolenia. Po odcvičení by ste mali cítiť v nohách nový život, prekrvenie a uvoľnenie. Táto joga je idálna po turistike alebo po dni, kedy ste strávili veľa času na nohách.

Táto joga je improvizovaná plynulá zostava, v ktorej sa veľmi nezdržujeme v sede ani neprechádzame do ľahu na chrbáte, aby sme sa neschladili. Ide o to skôr hýbať sa, posilniť a na konci natiahnuť to, čo sme posilnili. Túto jogu doporučujeme cvičiť vonku, na čerstvom vzduchu, počas slnečného jesenného alebo jarného dňa.

Touto hravou vinjásou chceme osláviť maličkosti v našom živote, na ktoré ak sa budeme sústrediť a budeme za ne vďační, tak možno zistíme, že všetko, čo potrebujeme už máme. Táto zostava nie je nijako zvlášť náročná, ale hrajeme sa v nej so zaujímavými prechodmi medzi polohami, takže miestami sa môže zdať ťažkáý, ale všetko sa dá prispôsobiť. Podstatné je užiť si to v takom rozmere, v akom to zvládate a netrápiť sa chybami, ale práve oslavovať úspechy.

V tejto joga lekcii si prejdeme rôznorodými polohami. Niektoré budú posilňujúce, niektoré kreatívne, niektoré orientované na flexibilitu a cieľom je v každej z nich si nájisť niečo, čo dokážeme oceniť. Jednoducho aby sme sa naučili nájisť pohodlie v nepohodlí, ale aj pohodlie v pohodlí, teda aby sme si vedeli užiť aj momenty odpočinku a nesílili sa na hranice naších možností, len preto, lebo to "ide".

Táto joga lekcia je určená pre objavujúcich začiatočníkov, ale aj skúsenejších jogínov. Nie je to náročné cvičenie, čo sa týka výkonu, ale pár polôh je trošku netradičných, s ktorými ste sa možno ešte nestretli. Ideálna poobede alebo na večer.

Hlavná časť tejto zostavy, teda "flow" je rozdelený na tri časti. Sú odstupňované náročnosťou, takže začíname ľahkými polohami a prechodmi medzi nimi a postupne prechádzame k náročnejším. Do polôh ideme pomaly, v rytme dychu, každý jeden krok si povieme, aby sme si boli celý čas vedomý svojho tela a toho, čo robíme, aby sme vypli ten "automód" a boli plné prítomný na podložke.

Táto joga lekcia je stupňovitá, teda v nej opakujeme viackrát tie isté polohy v rytme dychu, ide teda o dynamickú a svižnejšiu zostavu. Medzi polohami je dosť priestoru na prechody, aby sme mali možnosť uvedomiť si pohyb, zapojiť správne telo. Doporučujem radšej nejaku polohu vynechať, preskočiť, než na úkor zostavy kompromitovať formu a dychu.

Táto zostava je silne inšpirovaná prvou sériou Aštangy. Astanga joga je definovaná presnou súslednosťou polôh a tak skutočne vytvára akýsi pocit putovania, pretože vieme hneď od začiatku kam nás táto cesta povedie. Vieme, že ideme od polôh v stoji, do polôh v sede, až do finálnych polôh v ľahu na chrbáte, takže sa nemusíme toľko sústrediť na prechody, ale môžeme sa plné odovzdať jednotlivým asánam.