Táto joga je zostavená v duchu mandalového kruhové obrazca. Budeme teda prechádzať z prednej strany podložky k zadnej a naopak. Teda v istom momente budete pravdepodobne chrbtom k obrazovke, čo je dobré vziať ako výzvu pre plnú koncentráciu sa na polohy a dych. Táto vinyasa posilňuje hlavne ruky a vrchnú časť tela. Je však zakončená kontrastným jin jogovým záverom, kde telo natiahneme a uvoľníme, aby sme sa vyhli svalovke na druhý deň

Táto zostava je rozdelená na tri sekvencie, okrem úvodu a záveru. Každú sekvenciu si prejdeme dvakrát. Prvýkrát podržíme polohy na niekoľko dychov, aby sa nám uložili do pamäte. Druhýkrát odcvičíme danú sekvenciu v rytme dychu. Joga je dynamická, ale stále dbáme najviac na dýchanie.

Táto joga je zameraná na celé telo, je silne posilňujúca a v rovnakej mierne zameraná na flexibilitu. V úvode ihneď zapojíme ruky a ramená, potom im dáme pauzu, aby sme posilnili nohy a brucho no a nezabudneme ani na rovnovážne polohy, ktoré testujú nielen naše schopnosti udržať rovnováhu, ale hlavne naše pevné nervy.

Poloha šnúry si vyžaduje posilnené sedacie svaly, flexibilné hamstringy a pružné bedrové ohýbače. To všetko sa pokúsime zapojiť v tejto finálnej hodine série Nauč sa šnúru. Pravidelným cvičením tejto joga zostavy zlepšíte svoju šnúru, svoj pocit v nej. Tiež sa naučíte ako bezpečne a s citom k tejto polohe pristupovať.

Vyskúšajte si so mnou aktívny strečing s pomocou stoličiek a nechajte sa prekvapiť ako vám to pomôže s polohou šnúry, hanumanasana.

Posledná časť série Detox sa venuje upevneniu zdravia v oblasti tráviaceho systému a preto posilníme aj natiahneme hlavne túto časť tela.

V tejto časti hlbkovo natiahneme hamstringy - zadnú stranu stehien. Pár cvikov bude na posilnenie, aby nás svaly pustili hlbšie do streču.

Táto joga je určená aj pre začiatočníkov, budeme prechádzať do rotácii, ktoré samé o sebe vytvárajú masáž vnútorných orgánov, vrátane čriev. Ukážeme si aj jednoduché, základné polohy, pri ktorých netradične využijeme brucho aj dych, aby sme tak opäť vytvorili akési stláčanie v oblasti čriev a podporili tak elimináciu toxínov.

Táto joga lekcia je krátka, jednoduchá a jemne dynamická, kde je naším cieľom takpovediac zamiesiť žalúdkom. Túto jogu môžete vnímať ako alternatívu za Nauli, čo je kontrakcia a krúženie brušných svalov. Nie je to ani zďaleka tak intenzívne, ale bruchom pokrúžime do všetkých smerov, zároveň posilníme a ponaťahujeme.

V tomto videu sa sústredíme vyslovene na naše sedacie svaly a boky. Ich posilnenie je pre šnúru veľmi dôležité. Dobre aktivované sedacie svaly nám pomáhajú zarovnať sa v polohe šnúry, teda aby naše boky smerovali dopredu. Táto hodina je vedená ako klasický kruhový tréning. Ide o sériu siedmych cvikov, ktoré si zopakujeme trikrát.

V prvej časti série Nauč sa šnúru si ukážeme štyri základné polohy, ktoré sú pre zvládnutie šnúry asi najznámejšie a je dobre ich precvičovať pravidelne, aby sme získali a udržali si potrebnú flexibilitu. Celá hodina je venovaná oblasti zadných stehien, bedrových ohýbačov a bokov.

Pripravte sa na príjemne náročnú vinjasu. V tejto zostave chceme rozprúdiť vnútorný silu, tzv. vnútorný oheň, aby sme spustili metabolizmus cieleným pohybom. Budeme sa teda sústrediť na posilnenie svalov v bruchu. Zostavu začneme pozdravmi slnku, čo nás dostatočne zahreje na to, aby sme hneď mohli prejisť k posilňovacím polohám. Každé posilnenie so sebou samozrejme prinesie aj protipolohy vo forme rotácii, ktorými pokračujeme v obnove nášho tráviaceho systému.