VAŠA JOGA, KDE A KEDY CHCETE

Jin joga je joga pomalá, veľmi pomalá. V tejto zostave sa budeme venovať otváraniu bedier a tým uvoľnovaniu krížov. Prejdeme si jednoduché polohy, všetky v ľahu na chrbáte, no budeme ich držať výrazne dlhšie, preto k tejto zostave pristupujte bez násilia v polohách.

Táto krátka vedená meditácia je úvodom pre všetkých tých, ktorí s meditáciou ešte nemajú žiadne skúsenosti. Počas nasledujúcich sedem minút sa pokúsime sústrediť myseľ len na naše dýchanie. Najjednoduchší spôsob ako uvolniť myseľ od neustáleho premýšlania je sústrediť sa na jeden bod, na jednu konkrétnu vec. V prípade tejto vedenej meditácie na náš nádych a výdych.

Na dobrú noc a pre sladké sny. Doporučujem robiť priamo v posteli.

Táto hodinová jin joga je zameraná na celú hornú časť tela, od krížových stavcov až po tie krčné, vrátane ramenného pletenca. Pre niektorých môže byť táto jin joga ťahšia, pretože budeme polohy ako sú pozícia sfingy alebo hlbokého predklonu v stoji držať aj niekoľko minút. Vždy počúvajte svoje telo a nechoďte za hranicu bolesti.

Táto jin joga je zameraná na pretiahnutie bokov a bočnej strany trupu, zároveň na uvoľnenie a posilnenie chrbtice. V polohách ako bananasana a rotácia chrbtice v pozícii dieťaťa natiahneme aj ramenné kĺby a lopatky. Ak potrebujete reštart pre svoju chrbticu a chcete napraviť svoje hrbenie, vytiahnuť sa v trupe tak je táto jin joga práve pre vás.

Občas sa stane, že náš tráviaci systém je vystavený väčšej záťaži a my potrebujeme stimulovať trávenie a celkovo podporiť krvný obeh v tele, aby sa do tela vniesla čerstvo okysličená krv. Táto jogova zostava obsahuje cvičenia, ktoré prebudia prúdenie energie v tele. Pôjde najmä o rozhýbanie klbov v zápästiach a rukách ako aj v členkoch, kde sa nachádzajú dôležité meridiány. Tiež si precvičíme rôzne výkruty, ktoré napomôžu peristaltike v brušnej dutine.

V tejto hodinovej zostave uvolníme hlavne naše boky a chrbticu. Stenu využijeme ako pomôcku a znovuobjavíme tradičné polohy ako je rotácia chrbtice v ľahu, rožštep či poloha holuba. Stena ako pomôcka nám dáva možnosť venovať sa dychu a nie tomu ako by mala nejaká poloha vyzerať.

Táto krátka zostava je cielená na zmiernenie, prípadne odstránenie bolestí v podbrušku a z oblasti krížov spojenými s menštruáciou alebo obdobím pred ňou. Jin joga je pomalá a šetrná k telu, sústredenie je na dych a hlboké uvolňovanie.

Relaxačná a meditačná jin joga, ktorá sa sústredí na oblasť našeho srdca a pľúc. Polohy sú cielené na otvorenie hrudníkovej oblasti chrbtice. V zostave využívame joga bloky aj joga bolster, ktoré môžete nahradiť tvrdšími knižkami a zrolovaným vankúšom alebo perinou.