V tejto zostave budeme rozvíjať hlavne vzťah medzi bedrovou oblasťou, pánvou a driekovou chrbticou. Precvičíme si niekoľko pozícií, ktoré túto oblasť uvolnia a stabilizujú. Napriek tomu, že budeme celý čas v sede polohy ako šnúra či poloha korytnačky /kurmasana/ môžu byť pre niektorých výzvou. Avšak keďže budeme celý čas sedieť možeme zabudnúť na problémy s gravitáciou a plne sa sústrediť na hlboký dych a jeho pomoc ako nás do polôh bezpečne dostať.

Táto joga zostava je silovejšia, cielená hlavne na vrchnú časť tela. Od začiatku budeme zapájať brušné svaly, potom chrbtové svaly a neskôr aj ramená a paže. Jemne posilníme aj bedrové ohýbače. Vcelku pripravíme telo na stabilnú a silnú polohu vranu, preto je táto joga určená pre mierne pokročilých, prípadne pre ľudí, ktorí pravidelne silovo cvičia.

V tejto joge budeme robiť polohy hlavne v stoji, takže si posilníme dolné končatiny. Keďže ide o vinjasa jogu, budeme musieť počas zostavy zvládať opakované kliky a tiež dlhšie držanie v pozícii striešky. Pôjde aj o výzvu pre našu trpezlivosť pri pozíciach na jednej nohe. V tejto zostave sú aj dve stojky na hlave, ktoré ak nepraktizujete, môžete ľahko nahradiť hlbokým predklonom v stoji na široko. Príjemné cvičenie.

Cieľom tejto jogy je vyskúšať si variáciu pozície Rajky, ktorá si okrem pružných stehien a mobilných bedier vyžaduje aj dobrý kus stability, pretože je to pozícia na jednej nohe a naviac je druhá noha zviazaná zomknutými rukami. Preto túto zostavu doporučujem pre mierne pokročilých.

Eka pada koundyiasana je rovnovážna pozícia, kedy váha celého tela spočíva len na rukách, preto posilňujeme zápästia aj paže, no rovnako tak aj brušné svaly a v neposlednom rade stehná, ktoré aj poriadne pretiahneme. Táto joga je vedená v rýchlejšom tempe, preto ju doporučujem tým, ktorí poznajú základné jogove asány ako sú Bojovník II, Trojuholník či Natiahnutý bočný uhol.

Joga v štýle Aštangy je určená pre ľudí, ktorí majú s jogou už nejaké skúsenosti a poznajú jednotlivé pozície. Tradične ako to u Aštangy býva začneme sériou pozdravov slnku typu A a B, následne si prejdeme niektoré pozície v stoji a základné pozície v sede. Hodinu uzatvoríme polohami ako sú sviečka, pozícia pluhu, či pozícia ryby. Vyskúšame si aj stojku na hlave a lietajúcu polohu lotosového sedu. V tejto joge budeme používať joga bloky a joga popruh, čo môžete ľahko nahradiť hrubšími knižkami a opaskom.