Prvá časť tejto série je venovaná našim pažiam, ktoré sú v joge rovnako ako nohy veľmi zapájané a potrebujú byť neustále posilňované. V zostave budeme robiť kliky a čaturangy. Tiež si vyskúšame prenášať váhu tela na ruky (ako to býva pri stojkách a iných rovnovážnych polohách), takže posilníme aj vrchnú časť nášho chrbta, okolo lopatiek. Poriadne si pretiahneme deltoidy, teda prednú stranu paži, tricepsy teda spodnú stranu pažu. V závere zostavy využívame joga opasok, tak si ho pripravte, avšak nie je nevyhnutý.

Táto joga lekcia je orientovaná na tretiu čakru, ktorá je sídlom našej vnútornej sily a táto zostava má za cieľ cez náročné a netradičné polohy túto silu prebudiť. Ide o power jogu, ktorá zapojí všetky svaly v našom trupe, v bruchu, medzi rebrami aj v pažiach. Polohy sú takmer záhadami, ku ktorým treba pristupovať s rozmyslom a pokojom, aby sme ich pochopili a zvládli.

Táto zostava sa sústreďuje na druhú čakru, sakrálnu čakru, svadisthana. Keďže je umiestnená v oblasti podbruška a reprezentuje rozmnožovaciu tvorivosť aj naša vinjása bude kreatívna, takže sa pripravte na zaujímavé prechody medzi polohami, na polohy, ktoré posilnia oblasť krížov a svalov pod pupkom.

Dnes sa celá naša joga bude točiť okolo oblasti panvového dna, oblasť, ktorá je v našom tele spájaná s najspodnejšou čakrou - muladhara. Táto čakra sa považuje za základňu nášho energického tela, inak povedané našej vitality, je spájaná s uzemnením a rovnováhou. Táto hodina je pomalá, a neobsahuje polohy, ktoré zaťažujú paže, aby sme všetku silu mohli sústrediť do oblasti prvej čakry, do našich bokov a panvového dna. Polohy v stoji sú striedmo náročné, takže túto jogu doporučujem skôr skúsenejším jogínom ako začiatočníkom.

V tejto lekcii si prejdeme aštangové polohy v stoji a v sede s úvodnou dávkou pozdravov slnka A a B, aby sme telo rozhýbali a pripravili na 60 minútovú prax. Polohy budeme držať tak akurát, aby sme si ich dokázali užiť.

Táto pokročilá joga je cielená na flexibilitu dolných aj horných končatín. Vrchnolá poloha, ku ktorej speje celá táto zostáva je Kurmasana, poloha korytnačky. Ide o intenzívny hlboký predklon v sede podobný predklonu v rozštepe, avšak s tým rozdielom, že v kurmasane podsúvame ruky popod vystreté nohy. Budeme teda nielen naťahovať naše hamstringy a chrbát, aby sme sa do takého hlbokého predklonu dostali, ale aj otvárať hrudník a naťahovať paže. Hodinu sa zámerne volá tíšenie, aby sme sa v každej polohe dokázali upokojiť a predýchať ju.

V tejto krátkej a pokročilej joge posilňujeme paže, chrbát a spodné brucho, aby sme sa cez polohy ako je vrana a nízka vrana pripravili na polohu páva - mayurasana. Poloha páva je pokročilá asana, ktorá si vyžaduje skúseného jogína, ktorý vie, kde sú jeho hranice, vyžaduje si tiež pevne zápästia a posilnené predlaktia, preto prosím počúvajte svoje telo, a rešpektujte svoje hranice.

Dnešná joga lekcia je venovaná presne tomu, že sme tu, že sme opäť na podložke a že v tom vidíme zmysel cvičiť jogu pravidelne. Táto krátka joga je zameraná na posilnenie telesného jadra, teda "the core" pretože na ňom všetko stojí a padá. Teda budeme sa sústrediť na spodné brucho a pridružené svaly. V závere zostavy si aj vyskúšame rovnovážnu polohu, v ktorej hraje práve uvedomenie si a zapojenie telesného jadra kľúčovú rolu.

V tejto joga lekcii sa pripravujeme na polohu eka pada galavasana, teda lietajúci holub. Je to pokročilá a náročná poloha, ktorá si vyžaduje výrazne otvorenie v bedrovej oblasti, silu v pažiach a ramenách a taktiež zapája spodné brucho. Tomuto všetkému sa budeme venovať než sa v závere trošku s touto polohou pohrajeme a budeme si ju skúšať. Pamätajte, že cesta je cieľ.

V tejto joge sa chceme naučiť spomaliť prechody medzi polohami a tiež si užiť polohy, ktoré sú náročnejšie a väčšinou v nás vzbudzujú akúsi nevôľu robiť ich a chuť rýchlo z nich odísť. Avšak v zostave som tieto polohy priestriedala s viacerými uvoľňujúcimi, v ktorých sa naspäť prepojíme s dychom a necháme nepríjemné pocity rozplynúť sa.

Joga s prekrytými očami je perfektný spôsob ako sa zabaviť, pretože strácame náš zmysel orientácie a zisťujeme, že napríklad aj postaviť sa z predklonu môže byť výzvou. Táto joga inak nie je fyzicky náročná, obsahuje jednoduché polohy. Snažíme sa tu skôr takže ide skôr naučiť sa nekontrolovať situácie za každú cenu. Učíme sa ako pracovať pomaly a s rozvahou, v súlade s našou intuíciou.

Táto joga lekcia je výhradne určená pre majiteľov všestrannej pomôcky joga kruhu. Ukážeme si ako sa celá hodina dá odcvičiť s pomocou tejto pomôcky, od rozcvičky cez polohy v stoji, posilňujúce aj naťahovacie až po polohy pokročilé a náročnejšie, ktoré by sme možno inak nezvládli.