Pripravte sa zapotiť sa a prekonávať svoje možnosti v tejto zábavnej joge, ktorá testuje vaše odhodlanie a sústredenosť. Rozvíja vzťah k pomalému pohybu a k trpezlivosti. Polohy v tejto vinyase sú vcelku náročné a celá hodina rozvíja mobilitu v členkoch a silu v nohách, aby sme v závere zvládli polohu lietajúca ťava.

Táto lekcia je inštruktáž a návod ako si vytvoriť vlastný tréningový plán, keď sa chcete naučiť stojku na hlave doma. Ukážeme si 4 kroky, ktoré je treba zvládnuť jeden po druhom, aby ste sa vedeli bezpečne do stojky dostať.

V tejto lekcii sa pripravte poriadne zapojit chrbtové a všetky pridružené svaly. Ide teda o power jogu zameranú na celý trup, vrátane ramien. Zostava je príjemne náročná a po jej odcvičení pocítite novú silu, ktorú môžete hneď zúžitkovať trénovaním pokročilejších asán, ako sú napríklad stojka na hlave alebo na predlaktí, či priamo stojka na rukách.

Posilňujúca zostava pre uvedomenie si 7. čakry, korunnej čakry. Power vinyasa joga, ktorej súčasťou je aj stojka na hlave. Zvládnete to aj ak stojku ešte neovládate.

Ahojte, v tejto časti sa povenujeme natiahnutiu svalov, ktoré nám pomáhajú dostať boky nad ramená. Len tak dokážeme prejisť do stojky na hlave bez švihu. Hodina je vedená ako klasická vinjasa, resp. aštanga. Asany sú cielené na otvorenie ramien, na získanie flexibility v chrbtici aj zadných stehnách.

V tejto časti sa venujeme čisto časti tela od spodného brucha po predné stehná, kde sa nachádzajú bedrové ohýbače - svaly, ktoré pomáhajú pri dvíhaní nôh nad hlavu bez švihu. Krátka, ale intenzívna hodina, ktorú ak neodfláknete určite pocítite na druhý deň.

6. čakra v poradí od spodnej je čelová čakra alebo čakra tretieho oka. Najskôr sa budeme venovať stabilizačným polohám pre chrbticu a ramená aby sme získali sebavedomie a istotu na skúšanie viac intuitívnych polôh, ku ktorým patria aj asány dole hlavou.

Táto krátka zostava je vhodná ako pravidelné cvičenie na pevné bruško, ale aj ako zahrievacie cvičenie, keď potrebujete zapojiť stabilizačné svalstvo. Môžete si to kombinovať s hodinami, ktoré sú náročné ná zapojenie a uvedomenie hlbokých brušných svalov - core.

Táto zostava je venovaná piatej čakre, Vishuddha, ktorá prechádza hrdlom, takže krk a plecia aj paže sú centrom tohto cvičenia. Celá táto hodina má telo pripraviť na náročnú polohu stojky na brade, ktorú si predvedieme s oporou steny. Preto majte podložku niekde poblíž voľnej steny. Ako pri každej zostave dbajte na signály svojho tela, nechodťe za svoje hranice, nesnažte sa do polôh ísť silou, ale s rešpektom voči svojim schopnostiam.

Krátky, ale intenzívny tréning na vrchnú časť paží a chrbta. 4 cviky, ktoré si zopakujeme trikrát nám viac než dosť posilnia ramenný pletenec. Potom, keď si budeme vedomý svojich svalov si skúsime aj asistovanú stojku na hlave s pomocou steny a stoličky. Nájdite si teda kúsok voľnej steny možno tak na šírku stoličky a pripravte si aj stoličku.

V tejto joga lekcii budeme pomaly otvárať svoje srdce pomocou polôh, ktoré nás v závere dostanú do pozície tanečníka, Natarajasana.Okrem vrchnej časti trupu si poriadne pretiahneme prednú stranu stehien, aby boli pre nás záklony prístupnejšie a taktiež sa pretiahnu paže, pretože tie budeme využívať, aby sme si za hlavou chytali špičku nohy, alebo aspoň sa o to pokúsili s joga opaskom. Ten využívame počas celej zostavy, tak ho majte pri sebe, ale postačí vám aj hociaký špagát alebo zrolovaný uterák. Tiež si pripravte preloženú deku, ktorou je dobre podložiť si kolená pri niektorých polohách.

V tejto joga lekcii sa zameráme na aktiváciu a skutočne precítenie hlbokého brúsneho svalstva, pretože práve pomocou neho dostávame nohy hore do stojky či už na hlave alebo na rukách, takže je veľmi dôležité vedieť, čo a kde máme cítiť. Toto video nie je jogovou zostavou, ale taký klasický kruhový tréning. Je to séria cvikov, ktorými zapojíme spodné, stredné aj vrchné brucho a túto sériu vcelku zopakujeme trikrát a nakonci si ešte dáme jednoduchý strečing.