VAŠA JOGA, KDE A KEDY CHCETE

Jemná, trošku náročnejšia joga. V zostave uvoľníme, pretiahneme a zmobilizujeme oblasť našich slabín, pomocou polôh, ktoré zapájajú vnútorné stehná a otvárajú bedrá. Zostava je vynikajúca pre každého, nehľadiac na aktivitu, ktorej sa venuje, ale zvlášť prospešná by mala byť pre cyklistov, bežcov, či ľuďí, ktorí často sedia za volantom.

Táto joga má za cieľ uvoľniť napätie v chrbtici, hlavne v oblasti krížov. Budeme posilňovať a naťahovať svaly, ktoré našu chrbticu podporujú, čím by sme mali odhaliť naše slabiny - či už stiahnuté bedrové ohýbače, skrátené hamstringy, možno slabé telesné jadro - čo všetko môže byť zdrojom problémov v krížoch. Táto joga je ideálna pre všetkých - najmä pre tých, ktorí trávia veľa času sedením.

Veľmi príjemná a osviežujúca hodina, ktorej výsledkom je svieže telo, spokojnosť a hlavne úsmev na tvári. V zostave si vyskúšame balančné pozície a taktiež zapojíme silu. Na záver naše svaly ponaťahujeme a uvoľníme, čím verím, že zlepšíme svoju flexibilitu. Myslíte prosím na svoje telo a dnešný zámer: Odísť z podložky s tým najkrajším pocitom cvičenia jogy.

Táto joga je určená skutočne na natiahnutie po behu, neobsahuje žiadne zahrievacie cviky, čo by mohlo spôsobiť nepríjemnosti pre tých, ktorí rozcvičení nie sú. Budeme začínať priamo v pozíicí psa s hlavou dolu a naťahovať nohy, bedrá ako aj paže.

Na dobrú noc a pre sladké sny. Doporučujem robiť priamo v posteli.

V zostave si prejdeme pár jednoduchých pozícií, ktoré krásne rozvíjajú mobilitu nášho bedrového klbu a zároveň ho aj posilňujú. Niektorí z nás majú možno menej pohybu počas dňa alebo sedavé zamestnanie a už v tejto oblasti cítite určitú tuhosť, tak možno pre vás môže byť príjemnou kompenzáciou zacvičenie si tejto zostavy.

Táto jemná zostava jogy vám pomôže začať deň. Postupne a hlavne pomaly a vedome prebudíme chrbticu a trup, potom zadné stehenné svaly a nakoniec otvoríme aj bedrá. Skúste nasmerovať svoj dňa tou správnou cestou touto štvrťhodinkou.

Hodina je určená pre začiatočníkov, ktorí ešte nemajú veľkú skúsenosť s posilňovaním stredu tela - teda "core" - hlbšieho stabilizačného svalstva. Hodina je zameraná na brucho a na spodný chrbát a na dych s tým spojený.

Táto zostáva je zameraná na chrbticu a uvedomenie si pridružených svalov a šliach, ktoré prispievajú k jej zdraviu. Chrbticu najprv zahrejeme, potom spevníme svaly okolo nej a nakoniec natiahneme sedacie svaly aj zadné stehná, aby sa uvoľnilo napätie v krížoch. Zostava je ideálna pre každého, je jemná a nenáročná.

V tejto joge sa zameriame na spomalenie po dlhom dni. Pomocou pomalých pohybov a nášho dychu prinesieme úľavu do oblasti bedier a krížov. Cieľom je aj uvoľniť myseľ, o čo sa pokúsime niekoľkými jednoduchými balančnými pozíciami v stojí aj sede. Celkovo je táto joga ideálna na to, aby sme zo seba striasli celodenný nabaľ povinností a v podstate zahodili za hlavu to, čo nám ňou zbytočne vŕta.

Občas sa stane, že náš tráviaci systém je vystavený väčšej záťaži a my potrebujeme stimulovať trávenie a celkovo podporiť krvný obeh v tele, aby sa do tela vniesla čerstvo okysličená krv. Táto jogova zostava obsahuje cvičenia, ktoré prebudia prúdenie energie v tele. Pôjde najmä o rozhýbanie klbov v zápästiach a rukách ako aj v členkoch, kde sa nachádzajú dôležité meridiány. Tiež si precvičíme rôzne výkruty, ktoré napomôžu peristaltike v brušnej dutine.

V tejto veľmi pomalej zostave šetrnej k nášmu telu, k nášmu rozpoloženiu sa budeme prevažne venovať dychu a meditácii. Prejdeme si aj pár ásan, teda polôh, ktoré podľa hatha jogy napomáhajú zmierniť bolesti v hlave, či už spôsobené migrénou alebo len únavou či stresom. V zostave ako pomôcku využívame deku, aby sme si čo najviac spríjemnili pobyt na podložke.