V tejto časti hlbkovo natiahneme hamstringy - zadnú stranu stehien. Pár cvikov bude na posilnenie, aby nás svaly pustili hlbšie do streču.

Táto joga je určená aj pre začiatočníkov, budeme prechádzať do rotácii, ktoré samé o sebe vytvárajú masáž vnútorných orgánov, vrátane čriev. Ukážeme si aj jednoduché, základné polohy, pri ktorých netradične využijeme brucho aj dych, aby sme tak opäť vytvorili akési stláčanie v oblasti čriev a podporili tak elimináciu toxínov.

Táto joga lekcia je krátka, jednoduchá a jemne dynamická, kde je naším cieľom takpovediac zamiesiť žalúdkom. Túto jogu môžete vnímať ako alternatívu za Nauli, čo je kontrakcia a krúženie brušných svalov. Nie je to ani zďaleka tak intenzívne, ale bruchom pokrúžime do všetkých smerov, zároveň posilníme a ponaťahujeme.

V tomto videu sa sústredíme vyslovene na naše sedacie svaly a boky. Ich posilnenie je pre šnúru veľmi dôležité. Dobre aktivované sedacie svaly nám pomáhajú zarovnať sa v polohe šnúry, teda aby naše boky smerovali dopredu. Táto hodina je vedená ako klasický kruhový tréning. Ide o sériu siedmych cvikov, ktoré si zopakujeme trikrát.

V prvej časti série Nauč sa šnúru si ukážeme štyri základné polohy, ktoré sú pre zvládnutie šnúry asi najznámejšie a je dobre ich precvičovať pravidelne, aby sme získali a udržali si potrebnú flexibilitu. Celá hodina je venovaná oblasti zadných stehien, bedrových ohýbačov a bokov.

Pripravte sa na príjemne náročnú vinjasu. V tejto zostave chceme rozprúdiť vnútorný silu, tzv. vnútorný oheň, aby sme spustili metabolizmus cieleným pohybom. Budeme sa teda sústrediť na posilnenie svalov v bruchu. Zostavu začneme pozdravmi slnku, čo nás dostatočne zahreje na to, aby sme hneď mohli prejisť k posilňovacím polohám. Každé posilnenie so sebou samozrejme prinesie aj protipolohy vo forme rotácii, ktorými pokračujeme v obnove nášho tráviaceho systému.

Táto joga je orientovaná na spodnú časť trupu, teda do oblasti brucha a krížov. Prejdeme si polohy, v ktorých dochádza k tlaku stehien o brucho alebo tlaku brucha na podložke, čo stimuluje naše vnútorné orgány, aby sme takpovediac nakopli náš metabolizmus. Toto cvičenie napomáha prirodzenému detoxikačnému procesu, ktorý prebieha v našom tele, tým, že podporuje náš krvný obeh a stimuluje rýchlosť vylučovania toxínov z tela.

V tejto pomalej očistnej joge sa sústredíme na tráviaci systém, využívame rotácie a rozpínanie či naťahovanie prednej strany trupu na to, aby sme črevám trošku pomohli pretráviť a vylúčiť nepotrebné. Zároveň si uvedomíme a jemne zapojíme aj brušné svaly, čo tiež napomáha tráveniu. Vcelku ide o pomalší typ jogy s polohami jednoduchými, miestami stredne náročnými na balans.

Ak v joge pristupujeme k polohám, tak aby nám robili dobre a robili radosť, aby boli sladké a nie trpké, tak sa joga stáva nielen prospešnou fyzicky, ale skutočným vnútorným pôžitkom. V tejto zostave si prechádzame klasické plohy, ktoré z mojich zostáv poznáte. Sú zamerané na spodnú chrbticu a sedacie svaly, aby pouvoľnovali, ale aj posilnili.

V tejto osviežujúcej príjemne ponaťahujeme naše nohy, členky a predkolenia. Po odcvičení by ste mali cítiť v nohách nový život, prekrvenie a uvoľnenie. Táto joga je idálna po turistike alebo po dni, kedy ste strávili veľa času na nohách.

Táto joga je improvizovaná plynulá zostava, v ktorej sa veľmi nezdržujeme v sede ani neprechádzame do ľahu na chrbáte, aby sme sa neschladili. Ide o to skôr hýbať sa, posilniť a na konci natiahnuť to, čo sme posilnili. Túto jogu doporučujeme cvičiť vonku, na čerstvom vzduchu, počas slnečného jesenného alebo jarného dňa.

Táto zostava je dynamická, to však neznamená rýchla, ale skôr plynulá, bez páuz. V zostave chceme napomôcť nášmu tráviacemu systému, aby sa tak trošku rozhýbal a na to je najosvedčenejší prostriedok práve pohyb, preto je táto joga viac aktívna než strečingová. Prejdeme si polohami, ktoré stimulujú črevá buď v rotáciach alebo jemným tlakom stehien o brucho.