V tejto joge stimulujeme oblasť žalúdka a sleziny, je teda ideálna pre ľudí s tráviacimi problémami. Rôznymi rotáciami a naťahovaním sa od zeme nahor bojujeme proti nadúvaniu a únave. Verím, že po tejto joge zažijte dobrú chuť do jedla, silné trávenie a pulzujúcu energiu v celom tele.

Táto joga je zameraná na ruky a zadok. Pripravte sa na dlhšie držanie pozícií, čo vám vybuduje potrebné svalstvo pre pokrok na vašej jogove ceste. Niektoré prechody medzi asánami sú kreatívne a vyžiadajú si vašú plnú sústredenosť.

V tejto joge si prejdeme viacerými záklonmi, potom výdatnými rotáciami, aby sme telo ponapravili po celom dni sedenia. Ak sa chcete prestať hrbiť, ak sa chcete konečne poriadne vystrieť a získať správne držanie tela, tak táto joga je pre vás ideálna.

Ak vás viac baví plynulo hýbať sa medzi pozíciami než ich držať, tak je táto vinjasa joga pre vás. Táto jogová zostava sa skladá z úvodného dýchania, krátkej rozcvičky, dvoch sekvencií jogových polôh a záverečného uvoľnenia. Obe sekvencie sú zložené z niekoľkých asán a vždy zakončené vinjásou. Obe sekvencie si zopakujeme trikrát. Prvýkrát v asánach zotrváme 5 dychov, druhýkrát 3 dychy a napokon, keď už budete mať sled pozícií zapamätaný pôjdeme plynulo na vlne svojho dychu.

Zábavná joga, v ktorej si vyskúšame tri rovnovážne polohy. Jedna je na kolenách, druhá na nohách a tretia na rukách. Cieľom cvičenia je naozaj prepojiť telo s mysľou a venovať všetku pozornosť prechodom do polôh a z nich, aby sme tu rovnováhu nestratili.

Krátka, ale zaujímava joga, v ktorej si zábavnou formou otestujeme pohyblivosť v dolných končatinách. Plynulé prechody a rôzne netradičné polohy premažu vaše kĺby.

Poloha Visvamitrasana je pokročilá asána, a v tejto joge si ukážeme ako na ňu telo postupne pripraviť. V závere si vyskúšame aj stredne pokročilú verziu tejto polohy a vďaka pomôckam bude prístupná aj pokročilejším začiatočníkom. V tejto joge posilníme a natiahneme bočné strany trupu, vytvoríme zdravú flexibilitu vo vnútorných stehnách a slabinách. V neposlednom rade aj ponaťahujeme ramená a otvoríme boky. V joga zostave používam tieto pomôcky: joga opasok, joga bloky, stoličku.

Táto joga pripraví tvoje telo na polohu chakrasana - poloha plného mostíka, aby si získala silu dvihnúť sa až na ruky. Je to mierne náročná joga, ktorá posilní oblasť ramien a lopatiek, natiahne prsné svaly a teda otvorí oblasť hrudníka. Taktiež pomocou polôh v stoji a na jednej nohe posilníme sedacie svaly. V tomto joga videu používam joga bloky a joga opasok.

Táto joga pripravuje telo na polohu sviečky. V úvode trochu prebudíme brušné svaly, posilníme aj zadok a stehná. V polohe sviečky nás na podložke držia ramená, a preto ich natiahneme a zapojíme. V závere si vyskúšame aj variácie v polohe sviečky, ktoré sú určené pre pokročilejších. V tejto joga zostave využívam joga blok a joga opasok.

Skandasana je hlboký bočný drep alebo výpad. Jeho zvládnutie si vyžaduje otvorené bedrá či flexibilitu vo vnútornej strane stehien. Pre správne držanie tela v tejto polohe budeme posilňovať členky, sedacie svaly a bedrové ohýbače. V závere vysvetľujem aké sú najčastejšie problémy, ktoré s touto polohou majú moji študenti na živej hodine.

Táto joga je taká zlatá stredná cesta na rozprúdenie tela a dychu. Je tak akurát náročná a nielen prebudí, ale aj posilní telo od krku po špičky. Najskôr otvoríme oblasť bedier, posilníme chrbát a naťiahneme nohy. Zapojíme aj bočné strany trupu, medzirebrové svaly a na záver otvoríme oblasť ramien a uvoľníme boky.

Krátka joga, keď nemáte čas, ale potrebujete poobede alebo po práci dobiť energiu. V úvode zostavy sa rozhýbeme pomocou jednoduchých pozdravov slnku a potom si dáme jednu sekvenciu polôh v stoji, ktorá poriadne zapojí nohy, ruky aj natiahne trup. Jogu zakončíme krátkou, ale uvoľňujúcou Šavásanou.