Táto joga lekcia je výhradne určená pre majiteľov všestrannej pomôcky joga kruhu. Ukážeme si ako sa celá hodina dá odcvičiť s pomocou tejto pomôcky, od rozcvičky cez polohy v stoji, posilňujúce aj naťahovacie až po polohy pokročilé a náročnejšie, ktoré by sme možno inak nezvládli.

Rozštep si vyžaduje flexibilitu vo vnútorných stehnách, pardoxne samotný predklon je výsledkom zapojenia hlbokého brušného svalstva a taktiež bedrových ohýbačov. Táto joga lekcia je orientovaná hlavne na brušné svalstvo a na prácu s kompresiou, kedy zmenšujeme priestor medzi dvoma časťami tela, v tomto prípade medzi stehnami a bruchom.

Táto joga lekcia je pre pokročilejších. Je kreatívna a preto možno trošku náročnešia na plynulosť, aj keď opakovaním by sa mala stať plynulou, takže doporučujem si ju zacvičiť viackrát. Ako napovedá názov ide o zostavu, v ktorej posilníme a pekne natiahneme celý trup, vrátane paží a telesného jadra, takže sa pripravte na polohy a prechody medzi polohami, ktoré môžu byť pre vás novinkou aj výzvou.

Táto joga lekcia je pre pokročilých joginov. V úvode zahrejeme telo pomocou pár základných polôh, ale následne budeme prechádzať stále do intenzívnejších asán, ktorých cieľom je natiahnuť hlavne prednú stranu trupu, čo znamená, že budeme veľakrát v záklone, resp. ohýbanie chrbtice dozadu. Čerešničkou na torte je poloha morskej panny, pri ktorej sa verím zabavíte.

Gros tohto cvičenia je jedna zostava, ktorú som asi pred rokom cvičila doma (môžete si ju pozrieť aj na mojom instagrame, link na video nechávam v komentároch dole pod videom). Mnohí z vás sa ma pýtajú ako vymýšľam zostavy, tak niektoré mi prichádzajú skutočne intuitívne, tým, že sa postavím na podložku a začnem plynúť a tento pocit vám chcem dopriať tiež. Takže hlavnú zostavu si prejdeme raz s tým, že jednotlivé polohy podržíme 2-3 dychy a následne si to celé zopakujeme a pokúsime sa ísť z polohy do polohy v rytme dychu. Zostava je určená skúsenejším jogínom, pretože sa v nej vyskytujú rovnovážne polohy ako vrana a stojka na hlave.

Cieľom tejto zostavy je poloha nízkej vrany. Ide o variantu polohy vrany, ktorú sme už v mojich zostavách viackrát cvičili. Nízka vrana alebo bábätko vrany je rovnovážna poloha na predlaktiach. To znamená, že toto jogove cvičenie sa bude sústrediť na ramená a paže a tatiež brucho. Posilníme a poriadne pretiahneme hlavne bicepsy a tricepsy a na druhý deň to ucítime prevažne vo vrchnej časti chrbta.

Toto joga cvičenie je intezívne a silová. Je určené pre skúsených a náročných jogínov. Pozostáva z viacerých aštangových polôh, len sú voľne zoradené. Zacvičením si tejto polhodinky si vybudujete pevné, krásne telo, prehĺbite jeho flexibilitu a to v pozíciach ako sú bočný vzpor, stoj na hlave, hlboký predklon s jednou nohou v lotose či v polohe luku.

Táto joga je ideálna, ak cvičíte jogu pravidelne, poznáte polohy a aj mierne náročné asany vám nerobia problémy. Mne padla vhod, po troch dňoch necvičenia jogy, kedy som sa viac venovala iným aktivitám, ale aj povaľovaniu sa a telo si už žiadalo ponaťahovať sa. Prvá časť zostavy je dynamická, kedy si prechádzame aj náročnejšie polohy v stoji. Druhá časť je čisto zameraná na bedrá a boky, aby sme krásne osviežili chrbticu.

Táto vinjasa je podľa mňa veľmi príjemná. Začína ľahkým a pokojným strečingom, počas ktorého si svojim dychom určíme tempo celej zostavy, ktoré bude pomalšie. Všetky polohy v hlavnej časti sú v stoji, no v každej zotrváme tak akurátnu dobu, teda nebudeme atakovať svoje hranice. V zostave ide hlavne o plynulý pohyb, pomalé a nesílené prechody. Cieľom je byť neustále v prepojení s hlbokým dychom. Verím, že po odcvičení pocítite spokojnosť a naplnenie.

Stupňovitá vinjasa je preklad anglického Ladder flow. Je to typ zostáv, kedy sa polohy opakujú a postupne pridávajú ďalšie. Polohy, ktoré sú nové sa vždy držia 5 dychov, polohy, ktoré sa opakujú idú za sebou v jednom slede. Táto stupňovitá zostava je krátka, takže dohromady si prejdeme okolo 10 polôh, s každým kolom budú naročnejšie, a celé jedno kolo bude zakončené hrou na stojku na rukách. Ide teda o intenzívnu a namáhavú vinjasu, ktorá však so sebou nesie posilňujúci pocit plný energie.

Táto vinjasa je pre pokročilejších, ktorí majú už niečo odcvičené. Keďže ide o krátku zostavu, je takmer bez rozcvičky, takže ak to potrebujete, rozcvičte sa na úvod o niečo viac. Túto jogu je ideálne si zacvičiť ku koncu dňa, keď je už telo rozhýbané. Pôjde o silové polohy, ktoré dajú zabrať našim rukám, medzirebrovým svalom, našej rovnováhe a otestujeme si aj svoju flexibilitu.

V zostave ide hlavne o to, imitovať zábery svalmi, tak ako sa to deje pri lezení. Častokrát musíme vyložiť nohu vysoko, a na nej sa postaviť, preto v zostave dostanú zabrať naše stehná aj sedacie svaly. Častokrát musíme balansovať, preto bude veľa polôh rovnovážnych, takže budeme musieť sústrediť všetku silu a myseľ na to vykonávať polohy pomaly a kontrolovane, aby sme nespadli.