V tejto dynamickej a intenzívnej joge posilníme nohy aj brucho cez polohy ako priťahovanie nohy v doske, spadnutý trojuholník či bočná vrana, aby sme v závere dosiahli potrebnú flexibilitu v chrbte aj bočných stranách trupu pre pozície ako rotácia v hlbokom predklone a taktiež využijeme silu svojho dychu a aktiváciu jadra pre efektívnejšiu polohu pokročilej loďky.

Power joga, v ktorej sa pripravujeme na náročnejšiu variantu polohy vrany. Posilňujeme brucho, ruky aj zadok. Pozície v stoji sú v rýchlejšom tempe a náročnejšie než bežne. Ku koncu, keď je telo dosť zahriaté vyskúšame tradičnú aj netradičnú verziu bakasany. Zostavu nedoporučujem ak máte slabé zápästia, či problém s ramenami. V zostave využívam deku a joga blok.

V tejto joge rozprúdime vnútornú energiu hlavne hlbokým dychom pri držaní pokročilých, intenzívnych asán. Zostava je zameraná na telesné jadro, na zadok aj ruky. Inštrukcie k pozíciam sú menej detailné, teda predpoklad je, že ste sa s väčšinou pozícii už stretli a viete ako bezpečne pristupovať k svojej praxi. Pri záverečnom strečingu v jednej polohe použijem joga blok, majte ho po ruke (pozícia sa dá odcvičiť aj bez neho).

Joga v štýle dynamická vinjása, určená pre mierne pokročilých. V úvode zahrejeme pár polohami stehná aj brucho. Následujú dve sekvencie, ktoré si zopakujeme každú trikrát, a vždy s kratšími intervalmi medzi asánami až dospejeme k plynulému pohybu.

Power joga, určená pre mierne pokročilých. V zostave sa sústredíme na polohy, ktoré otvárajú boky a naťahujú zadnú časť stehien, teda hamstringy. Je to vynikajúca rozcvička, ak chcete potom pracovať na pokročilých polohách ako sú napríklad poloha korytnačky (kurmasana) alebo poloha lietajúceho holuba (eka pada galavasana).

V tomto videu pripravíme telo na jógovú pozíciu Tittihbhasana. Postupne prejdeme polohami v sede aj v stoji, ktoré otvoria naše bedrá, posilnia ruky aj stred tela. Všetky polohy v zostave sú skvelou prípravou na pokročilú a náročnú pozíciu Tittihbhasana, ktorá si vyžaduje rovnakú mieru sily a flexibility. Pripravte sa na hlboké dýchanie, sústredenie a ako vždy zábavu.

Kratšia vinjasa joga, v ktorej plynieme s dychom a plynulo prechádzame z jednej polohy do druhej. Všetky polohy v tejto joga zostave sú orientované na otváranie a uvoľňovanie bokov, pretože chceme dostať hrudník pod úroveň kolien. A na záver si vyskúšame cieľovú polohu tejto zostavy - lietajúcu jaštericu.

Táto joga pripravuje telo na polohu loďky v rotácii. Je to balančná poloha v sede, kedy priťahujeme vystreté nohy k hrudníku a zároveň sa celým trupom vytáčame do strany. K dosiahnutiu tejto polohy potrebujeme natiahnuť zadné stehná, posilniť stabilizačné jadro a bedrové ohýbače a v neposlednom rade posilniť a vytvoriť flexibilitu v medzirebrových svaloch. K dosiahnutiu polohy využívam joga opasok, tak ho majte po ruke.

Polhodinová intenzívna power joga pre posilnenie rúk, ramien, sedacích svalov aj brucha. Všetky polohy výdatne posilnia telo. Pripravte sa zapotiť a zamakať si :)

Táto hodina je určená pre tých, ktorí v sebe ukrývajú tanečníka ;) Cieľom tejto hodiny je pripraviť sa na finálnu sekvenciu, ktorá pozostáva z troch hlavných polôh - spadnutý trojuholník, bočná doska, vyvrátený bojovník 2 a ktoré v závere prepojíme do ladnej choreografie. Tieto polohy budeme v rôznych variáciach počas hodiny precvičovať, takže sa pripravte na hodinu, ktorá bude výzvou pre celé telo, hlavne ramená, ruky, brucho a rovnováhu.

Kreatívna pomalá vinjása sa sústreďuje na spodnú časť tela, poriadne posilníme boky, zadok aj stehná dlhším držaním polôh v stoji. V druhej časti zostavy si kreatívnymi prechodmi natiahneme boky, hamstringy aj driek a nakoniec ešte jemne otestujeme rovnováhu.

Táto joga má názov fluidná, pretože jej cieľom je prechádzať plynulo medzi polohami, čo znamená, že musíte väčšiu pozornosť venovať prechodom do polôh. Je to vynikajúci tréning pre myseľ, ktorá má tendenciu pri asánach utekať mimo podložku. V tejto joge na to nie je veľmi priestor, keďže polohy, ktoré sú v rovnakej miere posilňujúce, orientované na flexibilitu aj rovnováhu, sa striedajú častejšie než zvyčajne.